No obstante, las personas no solo se vuelven adictas a esta sensación al asistir a casinos, ya que este sentimiento también puede generarse a través de la lotería o los juegos y apuestas en línea.

Por este motivo, resulta relevante conocer de qué trata la ludopatía, así como también identificar las señales que advierten que se padece esta enfermedad.

¿Qué es la ludopatía?

La ludopatía se refiere al juego compulsivo, es decir, el impulso que sienten las personas a seguir apostando, sin importarle cuáles sean las consecuencias que genere en su vida.

No obstante, se debe tener en consideración que los individuos afectados por esta situación, conforme con lo señalado por la Clínica Mayo, no pueden controlar sus acciones, por lo que siguen gastando su dinero con el objetivo de obtener más.

De esta manera, los sentimientos que pueden llegar a generar el juego, tras recibir una recompensa, según la entidad de salud, es que el cerebro se estimula de igual manera a que lo haría al consumir drogas ilícitas o alcohol, motivo por el que se considera una adicción.

Al jugar, las personas gastarán sus ahorros, lo que las llevará a endeudarse. Sin embargo, la ludopatía también tiene efectos psicológicos, ya que la institución explica que es posible que los individuos desarrollen comportamientos irracionales, por lo que podrían recurrir al robo o fraude para seguir apostando.

Por estos motivos, se considera que esta afección es una adicción debido a su gravedad, ya que puede llegar a destruir la vida de los involucrados.

¿Cuáles son las señales de adicción al juego?

Quienes sufren de ludopatía pueden presentar las siguientes señales, conforme a lo indicado por MedlinePlus:

• Cometer delitos para conseguir dinero con el fin de gastarlo en jugar.
• Sentirse inquieto o irritable al tratar de jugar menos o dejarlo.
• Jugar con el objetivo de escapar de los problemas o de los sentimientos de tristeza y ansiedad.
• Apostar mayores cantidades de dinero para intentar recuperar las pérdidas previas.
• Perder trabajos, relaciones u oportunidades en los estudios debido al juego.
• Mentir sobre la cantidad de tiempo o dinero gastada en los juegos.
• Tener múltiples intentos fallidos para dejar el juego.
• Pedir dinero prestado con el objetivo de seguir jugando.
• Sentir la necesidad de apostar cantidades cada vez más grandes para sentir emoción.
• Pensar contantemente en el juego y en formas de ganar más dinero para seguir apostando.

Además, según la misma investigación, “más de la mitad del total de la muestra prefiere que se le queden las llaves en la casa antes que el teléfono móvil”.

Incluso, se reveló que un 60% de las personas se devolverían a buscar su celular en caso se olvidarlo en sus hogares, un hecho que puede ser calificado como adicción a estos aparatos, lo que también es conocido como nomofobia, es decir, miedo irracional a estar sin el teléfono.

¿Cómo saber si soy adicto al celular?

La revista estadounidense Entrepreneur indica que existen seis señales que pueden indicar una adicción al teléfono móvil:

• Revisar el celular por las mañanas: Se recomienda que las personas no vean la pantalla de su teléfono antes de las 8:00 horas.
• Utilizar el teléfono por aburrimiento: En caso de sentir emoción al usar el celular, o al recibir una notificación, se considera una adicción, ya que la persona querrá volver a sentir esa energía.
• Estar cada vez más en el celular: No es una buena señal si el usuario pasa más tiempo en su móvil que con las personas que están a su alrededor.
• Sentir ansiedad al no usar el teléfono: La desesperación por utilizar este artefacto, así como el estrés y la irritabilidad, también son señales de adicción.
• Quejas de otros: Si personas externas hacen notar que se utiliza mucho el celular, es porque se tiene un problema que es evidente, por lo que se les debe tomar en cuenta.
• No poder reducir el tiempo en el celular: Si se falla al intentarlo, la persona debe crear nuevos hábitos que no incluyan su teléfono.

¿Cómo reducir el uso del celular?

De acuerdo a lo descrito por la doctora Anna Lembke a The New York Times, las personas pueden utilizar las siguientes recomendaciones para cambiar sus hábitos con respecto al uso del teléfono:

Evitar todas las pantallas

Se sugiere no solo dejar de utilizar el celular, sino reducir el uso de las pantallas en general. Este tiempo dependerá de cada persona, ya que, si bien, este no es posible en su totalidad, ya sea por el trabajo o los estudios, el objetivo es disminuir lo máximo posible el consumo diario de esta tecnología.

No obstante, se advierte que algunas personas, en un principio, pueden experimentar síntomas de abstinencia como irritabilidad o insomnio, pero estos irán mejorando con el paso del tiempo.

Establecer reglas sobre el uso diario del celular

Una medida menos estricta que la anterior, es que las personas puedan distanciarse de sus teléfonos por algunas horas del día.

Esto puede ser mediante un horario determinado o, simplemente, dejando el celular en otra habitación e incluso, guardando el móvil de todas las personas durante una cena familiar.

Hacer que el teléfono sea menos llamativo

Lo que quiere decir esto, es que el celular no debe atractivo visualmente, es decir, utilizar colores oscuros para su fondo de pantalla, desactivar las notificaciones y borrar las aplicaciones innecesarias.

Según un estudio de Electronics Hub, Chile es uno de los países que más tiempo dedican a las redes sociales: diariamente las personas destinan 3 horas y 28 minutos a revisarlas. Además, nuestro país está en el octavo lugar a nivel mundial si consideramos el tiempo de exposición a las pantallas, con más de ocho horas diarias. 

Pues bien, ahora pregúntate: ¿uso mucho mi teléfono? 

Si la respuesta es afirmativa, este artículo es para ti. Acá te presentaremos algunas tendencias que permiten explicar el porqué de nuestra adicción al teléfono y qué podemos hacer para remediar ese comportamiento o, al menos, amortiguarlo. 

Que en estas vacaciones de invierno —o de verano, si tienes que esperar— tu teléfono no sea el centro de atención. 

El teléfono y la adicción 

Según la Real Academia Española, una adicción se define por la “dependencia de sustancias o actividades nocivas para la salud o el equilibrio psíquico”. 

En rigor, una adicción al teléfono móvil no sería muy diferente de otros tipos de adicciones, como las drogas o las apuestas, aunque los psicólogos suelen hablar también de un “uso problemático” del teléfono. 

Según el sitio Cognition Today, hay dos indicadores a los que deberías prestarle atención si quieres detectar signos de adicción al teléfono:  

• Pérdida de control de cómo usas el teléfono. 
• Dependencia psicológica con este dispositivo. 

“La gente a menudo se vuelve adicta al teléfono porque quiere escapar de la realidad, ganar karma social, afrontar el estrés causado por la ansiedad social y la baja autoestima, seguir su codicia por la validación social, los me gusta y otros tipos de recompensas, o jugar a juegos gratificantes”, dice Aditya Shukla en Cognition Today. 

La gratificación juega un rol en esto. Veamos un poco más. 

¿Por qué usamos tanto nuestros teléfonos? 

Como explican en Nius, los teléfonos y sus aplicaciones son máquinas eficientes para entregarnos recompensas fáciles y rápidas que llevan a nuestro cerebro a segregar dopamina, un neurotransmisor que, en la práctica, nos conduce a seguir buscando más recompensas. 

Así, cuando recibes un “Me gusta” de Instagram o ganas algún beneficio en un juego móvil, tu cerebro demanda más de aquello que te hizo sentir tan bien. Nuestros teléfonos están optimizados para motivarnos a incrementar ese comportamiento. 

De ahí que las aplicaciones de redes sociales hayan perfeccionado sus mecanismos de uso, reduciendo la fricción —los pasos, los obstáculos— para facilitar la adopción y el uso masivo de sus plataformas. 

Consejos para reducir el tiempo de pantalla  

Es difícil cortar de golpe la dependencia extrema al teléfono. Lo que acá te entregaremos son ideas y recomendaciones para gradualmente usar menos este dispositivo. 

• Establece horarios y límites. Los teléfonos tienen sus propios mecanismos para controlar, medir y restringir el uso de aplicaciones determinadas en momentos determinados. En iOS existe Screen Time y en Android está Digital Wellbeing. El desafío, sin embargo, es que cumplas con esos límites que has establecido. 
• Elimina las notificaciones innecesarias. ¿Alguien te siguió en Twitter o alguien buscó tu perfil en Linkedin? Jerarquiza cuáles son las notificaciones que necesitas sí o sí ver en tu teléfono. Por ejemplo, qué es más importante: un mensaje de Whatsapp de un familiar cercano o el “Me gusta” de una red social? Al disminuir las notificaciones también reducirás el FOMO (fear of missing out): el miedo a perderse algo. 
• Desinstala aplicaciones. Si quieres agregar fricción a tu uso de redes sociales, sácalas del dispositivo que tienes en la mano. Así, cuando sientas el impulso de revisarlas tendrás que instalarlas nuevamente —lo que es un paso que quizá quieres evitar— o revisar en un computador. 
• Pantalla en blanco y negro. ¿Tuviste en el pasado un teléfono con pantalla monocromática? Los colores son atractivos, así que puedes probar cambiando la pantalla de tu teléfono a escala de grises. Así tu dispositivo será menos atractivo. Según un estudio de la Universidad de Dakota del Norte, quienes ven su teléfono en blanco y negro pueden reducir en hasta 40 minutos su tiempo frente a la pantalla. 

Otra alternativa es que instales una aplicación como one sec. ¿En qué consiste? Cada vez que abres una red social en tu teléfono, one sec te “fuerza” a respirar durante algunos segundos y luego te pregunta si quieres abrir esa red o no. Sus creadores aseguran que, en promedio, esta aplicación puede reducir un 57% el uso de redes sociales. 

Consejos para desconectarse del teléfono 

Si quieres ir un paso más allá y comenzar a desprenderte de tu teléfono —especialmente en vacaciones o días de descanso—, toma en consideración las siguientes ideas: 

• No lo revises en la cama. Si lo primero que haces al despertar es revisar tu teléfono, puede que estés definiendo el ritmo de tu día. Si lo último que haces antes de dormir es ver la pantalla, estás interfiriendo con tus ciclos de sueño. Reemplaza esos hábitos por algo distinto: escuchar música, leer, meditar, incluso ejercitar. 
• Dejar el teléfono en otro lugar. Si vas a compartir con tu familia, guarda tu teléfono en un bolso. Si vas a leer o ver una película, déjalo en otra habitación. Recuerda, lo que necesitas es aumentar la fricción para que la tentación de revisar tu teléfono sea más complicada y obstaculizada. 
• Apagar el teléfono. Esta medida puede ser más complicada, especialmente si necesitas tener el dispositivo activo para recibir llamadas de emergencia. Pero si puedes apagar el teléfono por algunos minutos, horas o, incluso, un día entero, podrás concentrarte en el momento presente. 

Si ninguna de estas alternativas te parece factible, te dejamos otra: no ocupes tu teléfono para todo. Usa distintos dispositivos para distintas tareas. Por ejemplo, un notebook o computador de escritorio para trabajo; un tablet para entretenimiento y un teléfono para comunicación. 

Finalmente, romper un mal hábito a veces implica reemplazarlo con otro hábito —un mejor hábito— que genere las mismas satisfacciones. Te dejamos nuestro artículo con el método de James Clear, autor del libro superventas Hábitos atómicos.