No obstante, al igual que con los vehículos, esta forma de trasladarse también puede causar o ser víctimas de accidentes, ya que, de acuerdo con la Comisión Nacional de Seguridad de Tránsito, durante el 2022, 61 ciclistas fallecieron y 2.399 resultaron lesionados.

Por este motivo, las personas que andan en bicicleta deben cumplir con todas las medidas de seguridad que se requiere, siendo una de estas, las luces.

¿Cuáles son las luces obligatorias para las bicicletas?

Las bicicletas deben tener, de acuerdo con el Decreto N° 116 de la Regulación del tránsito de bicicletas y ciclistas, los siguientes focos y luces:

• Parte delantera: Un foco que permita proyectar luz frontal.
• Parte trasera: Luz roja fija.

De esta manera, la luz que proyecten las bicicletas hacia adelante deben ser de color amarillo o blanco, mientras que las que van atrás tienen que ser rojas.

¿Cuál es la infracción en caso de no cumplir?

La Comisión Nacional de Seguridad de Tránsito explica que la Ley de Convivencia Vial establece que, quienes no cumplan con la normativa, recibirán una infracción menos grave en caso de andar sin casco y otros elementos de seguridad.

Por ende, los ciclistas que no cumplan con las medidas deberán pagar una multa que va desde las 0,5 a 1 UTM, es decir, entre $31.980 y $63.960 aproximadamente.

Consejos para no lesionarse al andar en bicicleta

Además de utilizar las luces adecuadas, la Clínica de la Universidad de Los Andes, sugiere que las personas tomen en cuenta las siguientes medidas preventivas para evitar lesionarse al andar en bicicleta:

• Utilizar el equipamiento de seguridad básico. Por ende, las personas deben siempre tener su casco puesto y usar protecciones en sus rodillas y codos.
• La hidratación es importante, por lo que el ciclista debe llevar consigo una botella de agua en la que no se le dificulte beber.
• Ya sea en el vestuario o en la bicicleta, se recomienda que el ciclista lleve algún objeto o prenda que sea reflectante para así evitar cualquier tipo de accidente.
• Al comprar una bicicleta, el individuo debe fijarse que esta sea la correcta de acuerdo a su altura, por lo que se debe poner atención en que el marco y el aro sean los adecuados.
• Usar guantes acolchados para evitar lesiones en las manos.

La Escuela de Salud Pública de Harvard establece que, además de traer beneficios físicos, este deporte “también puede ayudar a mejorar la salud mental al reducir los niveles de estrés y estimular las endorfinas”.

Además, la entidad indica que el ciclismo es versátil, ya que puede ser practicado tanto en grupo como de manera individual y a cualquier edad.

¿Cuáles son los beneficios de andar en bicicleta?

De acuerdo a Healthline, el practicar este deporte puede traer los siguientes beneficios:

• Mantenerse en forma: Utilizar la bicicleta de manera habitual, puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal especialmente si se practica a un nivel de alta intensidad.
• Es una actividad para todos: Debido a que andar en bicicleta es sencillo, es un buen deporte para quienes están comenzando en el mundo del ejercicio.
• Reduce el colesterol: Esto significa que la salud cardiovascular de la persona puede mejorar, así como también disminuir las probabilidades de un accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
• Mejora la salud mental: Debido a que en el ciclismo la persona debe estar concentrada en el lugar en el que está, es decir, en el presente, puede reducir sus sentimientos de estrés, depresión o ansiedad.
• Comenzar los días positivamente: Iniciar el día pedaleando puede lograr que las personas tomen decisiones saludables a lo largo del día.
• Evita el sedentarismo: Al andar en bicicleta, las personas pueden prevenir los problemas de salud que ocurren al llevar esta forma de vida.
• Es buena para el medio ambiente: Practicando el ciclismo las personas pueden reducir su huella de carbono, ya que así evitan utilizar otros transportes que contaminan.
• Mejora el equilibrio, la postura y coordinación: Estas características suelen ir disminuyendo a medida que pasan los años, por lo que es importante no dejar de andar en bicicleta.
• Bajo impacto: Este deporte es una gran opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones, especialmente, en la parte inferior de su cuerpo.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Esto debido a que el ciclismo es una gran opción para aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la condición física.

Consejos para no lesionarse

La Clínica de la Universidad de Los Andes, sugiere que las personas tomen las siguientes medidas preventivas en cuenta para evitar lesionarse al andar en bicicleta:

• Utilizar el equipamiento de seguridad básico, es decir, las personas siempre deben tener su casco y usar protecciones en sus rodillas y codos.
• La hidratación es importante, por lo que el ciclista debe llevar consigo una botella de agua en la que no se le dificulte beber.
• En su vestuario o en la bicicleta, se recomienda que la persona lleve algún objeto o prenda que sea reflectante para así evitar cualquier tipo de accidente.
• Tener una bicicleta que esté de acuerdo a la altura del individuo, por lo que se debe poner atención en el marco y aro adecuado.
• Usar guantes acolchados para evitar lesiones en las manos.

¿Cuánto tiempo se debe andar en bicicleta?

Conforme a lo indicado por el periódico Sport, la recomendación suele ser practicar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día y, en esta categoría, se puede encontrar el ciclismo.

Por este motivo, se sugiere que lo mínimo por día sea andar en bicicleta por media hora. Sin embargo, en caso de estar iniciando, este número puede bajar a 20 minutos diarios.

Si después la persona desea ejercitarse por más tiempo, se aconseja ir “aumentando entre dos y cinco minutos cada semana”.