Si bien, se necesita de un equipo para poder jugarlo, la cantidad de personas puede variar y, una vez que se tenga al grupo determinado, se requerirá de una pelota y un espacio libre para poder practicar, así como también se deberá establecer una zona que funcione como arco.

Además, el fútbol puede ser practicado por personas de todas las edades sin la necesidad de ser expertas, ya que no implica grandes peligros como lo pueden presentar la escalada o la natación.

Beneficios de jugar fútbol

Jugar fútbol puede causar diferentes beneficios en la salud de las personas, entre estos, el Servicio Nacional de Salud de Escocia destaca las siguientes:

• Reducción del riesgo de sufrir cardiopatía, un ataque y diabetes tipo 2.
• Cuenta con la cantidad recomendada de actividad aeróbica.
• Mejora la salud cardiovascular.
• Mayor resistencia.
• Puede reducir la grasa corporal.
• Mejora la fuerza muscular.
• Aumenta la fuerza ósea.
• Mejora la coordinación.
• Puede mejorar la salud mental, como la depresión y el estrés.
• La autoestima puede aumentar y, por ende, la ansiedad se puede reducir.

Además, la Asociación Estadounidense del Corazón explica que jugar fútbol puede reducir el colesterol y la presión arterial, así como también que los beneficios mencionados pueden comenzar a hacer efecto luego de 12 a 16 semanas de entrenamiento, es decir, entre tres a cuatro meses.

De esta manera, la organización señala que este deporte es completo, debido a que es tan bueno como trotar largas distancias, andar en bicicleta o levantar pesas.

¿Cómo prevenir lesiones deportivas?

Para prevenir lesiones causadas por algún deporte, se recomienda que las personas sigan los consejos indicados por, la organización de salud estadounidense, Johns Hopkins Medicine:

• Se debe desarrollar un plan de acondicionamiento físico que incluya ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad.
• Alternar el ejercicio para trabajar diferentes grupos de músculos.
• Ejercitarse cada dos días.
• Enfriamiento después de jugar.
• Beber agua para mantenerse hidratado y así prevenir tanto el agotamiento por calor como la insolación.
• Realizar ejercicios de estiramiento, en donde se debe mantener cada pose hasta 20 segundos. Este proceso no debería ser doloroso.
• Utilizar el equipo y zapatos adecuados para el deporte.
• Aprender las técnicas necesarias del juego.
• Descansar si es que se siente dolor o cansancio.

Además, se señala que, en caso de haber sufrido una lesión deportiva con anterioridad, se debe haber realizado la rehabilitación correspondiente antes de reanudar cualquier actividad física.

Sin embargo, además de lo anterior, también se debe tener una pelota, raquetas, malla, así como también una cancha adecuada, por lo que, usualmente, se debe buscar academias o actividades curriculares que impartan clases de este ejercicio.

Beneficios de jugar tenis

Entre los beneficios que pueden obtener las personas por jugar tenis, destacan los siguientes, según WebMD:

• Se realiza un entrenamiento de todo el cuerpo, ya que, al estar en la cancha, las personas ejercitan diferentes músculos.
• Baja la presión arterial.
• Mejora la condición física.
• Ayuda a tener una mejor resistencia en las actividades cotidianas.
• Mejora las habilidades aeróbicas y anaeróbicas
• Aumenta la densidad ósea y el metabolismo.
• Reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
• Fortalece el sistema inmunológico y los músculos.
• Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, músculos órganos.
• Se puede perder peso.
• Ayuda a la salud mental, ya que se puede reducir el estrés.
• Es social, por lo que las personas podrán conocer nuevos amigos.

¿Cómo evitar lesiones?

Para que las personas eviten lesionarse al jugar tenis, deben seguir los siguientes consejos de Better Health Channel:

• Evitar jugar si es que se cuenta con una enfermedad o lesión preexistente. En caso de tener alguna duda, se recomienda hablar directamente con un médico.
• Calentar los músculos y articulaciones antes de salir a la cancha.
• Mantener un nivel de condición física adecuado, por lo que se debe realizar ejercicios de acondicionamiento y entrenamiento específicos para las exigencias físicas que requiere el tenis.
• Debido a que el tenis puede producir lesiones a causa de la repetición de golpes, se recomienda generar una técnica correcta, así como también jugar a un nivel e intensidad que sea el adecuado para la condición física.
• Se debe tener muchos líquidos a mano para beber con regularidad y así mantenerse hidratado.
• Si las condiciones de las canchas no sean optimas, por ejemplo, en caso de estar mojada, una buena opción es jugar bajo techo o, simplemente, posponer el partido para no jugar en una superficie que esté resbaladiza.

¿Cuánto tiempo se debe jugar tenis a la semana?

Para poder obtener los beneficios mencionados anteriormente, las personas deben jugar al menos 150 minutos de intensidad moderada de tenis, según UC Health.

No obstante, estos pueden ser distribuidos a lo largo de la semana, aunque, si se decida jugar a una alta intensidad, con 75 minutos bastaría.

No obstante, a diferencia de otras actividades físicas, para practicar este ejercicio no solo se necesitará un equipo, sino que también de una pelota especial y una red.

Beneficios de jugar vóleibol

Jugar vóleibol puede brindarles diferentes beneficios a las personas, desde psicológicos hasta físicos, entre estas características, Live Strong, sitio estadounidense enfocado en la salud y bienestar, destaca las siguientes:

Mejora la salud general

Con este deporte, las personas se estarán ejercitando regularmente, acto que es de vital importancia para la salud, ya que, al realizar actividad física, ayudan a mantener su corazón sano, por lo que se previenen enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

No obstante, ejercitarse también aumenta la sensación de felicidad y bienestar, por lo que, quienes sufren depresión, podrían llegar a notar cambios positivos.

Quema calorías

Al jugar voleibol, el peso, al igual que el porcentaje de grasa corporal, puede cambiar, ya que se queman calorías a causa del ejercicio, por lo que se puede reducir el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes.

Desarrolla fuerza y resistencia muscular

Se deben realizar diferentes tipos de movimientos mientras se practica el deporte, lo que genera que todo el cuerpo se fortalezca, debido a que los músculos utilizados en el voleibol incluyen los bíceps, la espalda y los hombros, así como también los cuádriceps y las pantorrillas.

Además, también mejora la resistencia muscular y cardiovascular, lo que causa que mejoren las funciones del cuerpo con respecto a la salud y bienestar general.

Aumenta la coordinación

Las personas que practican vóleibol deben prestar toda su atención a la pelota para poder jugar, por lo que deben desarrollar una coordinación de mano-ojo para jugar rápidamente.

Interacción social

Este deporte es en equipo, así que los individuos deberán interactuar con sus pares para poder ganar, lo que generará la oportunidad de conocer nuevas personas.

Fomenta el espíritu deportivo

Tener un equipo requiere aprender a tener un buen espíritu deportivo, en donde esté como prioridad la cooperación y compromiso.

De esta manera, las personas aprenderán a trabajar duro, ya que este es un deporte competitivo que también es físicamente exigente, por lo que es importante aceptar las derrotas y seguir intentándolo.

¿Cuántas calorías se queman jugando voleibol?

Al jugar 30 minutos de vóleibol, de una manera no competitiva y de forma general, se puede llegar a quemar las siguientes calorías, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, aunque estas dependerán del peso de cada persona:

• 57 kilos: 90 calorías.
• 70 kilos: 108 calorías.
• 84 kilos: 126 calorías.

No obstante, las reglas pueden variar cuando este no se practica de manera profesional, así que, para poder jugarlo, solo se necesita un equipo, pelota y un aro para poder encestar.

Beneficios de jugar baloncesto

Las personas pueden obtener múltiples beneficios de jugar baloncesto, entre los que destacan los siguientes, según Healthline:

Físicos

• Fortalece la resistencia muscular: Debido a los movimientos repentinos que se deben llevar a cabo, se realizan contracciones musculares de alta intensidad.
• Desarrolla huesos sanos: Realizar este deporte puede tener un efecto positivo en la fuerza ósea.
• Mejora el equilibrio y coordinación: Al practicar baloncesto, las personas deben controlar sus movimientos para que estos sean rápidos y en una dirección determinada, por lo que se requiere de las habilidades motoras.
• Desarrolla habilidades de movimiento: Esto debido a que las personas practican su flexibilidad, velocidad, agilidad, fuerza y resistencia.
• Mejora la condición física: Las personas que practican baloncesto podrán tener un peso saludable, así como también mejorarán su aptitud cardiorrespiratoria.
• Beneficia la salud del corazón: Esta actividad física aumenta la frecuencia cardíaca en reposo, por lo que existe una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Psicológicos

• Mejora la confianza: Las personas pueden sentirse mejor consigo mismas a medida que encuentren un lugar seguro en el equipo, en donde puedan animarse, motivarse y apoyarse tanto dentro como fuera de la cancha.
• Reduce el estrés: Realizar actividades físicas libera endorfinas, por lo que el estado de ánimo mejora, también se trabaja en la concentración, así que las personas pueden aplicar el mindfulness, o atención plena.
• Fomenta el trabajo en equipo: El baloncesto incentiva el sentido de comunidad y la oportunidad de interactuar con otros individuos.
• Desarrollar habilidades comunicativas: Se aprenderá sobre comunicación no verbal, ya que, al estar en la cancha, probablemente, no se puedan utilizar palabras porque podría llegar a arruinar la estrategia de juego.

Recomendaciones al jugar

Al momento de jugar baloncesto, se debe tener en cuenta los siguientes consejos entregados por WebMD:

• Debido a los múltiples movimientos que se deben realizar al momento de jugar, las personas deben llevar a cabo ejercicios de calentamiento y enfriamiento para minimizar el riesgo de lesiones.
• Beber líquidos en diferentes momentos para así estar hidratado.
• Empezar lentamente, ya que primero se deben desarrollar niveles de condición física antes de aumentar la intensidad y duración de las sesiones de baloncesto.

Dentro de la actividad física, se pueden encontrar diferentes tipos de prácticas, como el karate, judo, kung-fu, boxeo, Jiu-jitsu y capoeira, entre otros.

Los orígenes de las artes marciales suelen estar relacionados con la cultura oriental, no obstante, la BBC indica que es posible encontrar algunas de las raíces del deporte no solo en Europa, sino que también en América.

De esta manera, la idea tradicional de la actividad ha ido evolucionado, motivo por el que el medio explica que es común ver en la actualidad ciertas especialidades de combate y deportivas que se fusionan, siendo algunas de estas las artes marciales mixtas o el kickboxing.

Beneficios de practicar artes marciales

Practicar este deporte puede generar los siguientes efectos beneficios en la vida de las personas, según WebMD:

Alivio del estrés

Realizar artes marciales puede reducir el estrés y ansiedad de las personas, ya que se animarán a practicar la respiración profunda, la meditación y la atención plena, también conocida como mindfulness. De esta manera, los individuos podrán equilibrar la necesidad de estar tranquilos y en alerta al mismo tiempo.

Propósito de vida

Quienes practican el deporte pueden experimentar sensaciones de calma y confianza, así como también paz con ellos mismos y su propósito en la vida.

Ejercicio físico

Además de poder ejercitar gran parte del cuerpo, las personas obtendrán una dosis de sustancias químicas que le harán sentir bien, como las endorfinas, las cuales mejoran su estado de ánimo.

Regulación emocional

Con este deporte, las personas pueden dominar su mente y emociones, por lo que pueden generar una mayor estabilidad con respecto a los sentimientos, confianza y también para poder disminuir los pensamientos agresivos.

Aumento de autoestima

Practicar artes marciales puede ayudar a las personas a fortalecer su mente, por lo que podrán aprender a cómo enfrentar contratiempos que puedan ocurrir en su vida.

Desarrollo personal

Debido a que se pone a la mente a trabajar, las artes marciales pueden ayudar a las personas a superar bloqueos mentales, por lo que podrán identificar aquello que los detiene para seguir adelante.

Recomendaciones de seguridad

Para evitar lesiones al practicar artes marciales, se sugiere seguir los consejos de Better Health Channel de Australia:

• Observar clases de artes marciales hasta encontrar la indicada.
• Asistir a una escuela de entrenamiento acreditada para aprender las habilidades y técnicas adecuadas.
• Obedecer las reglas.
• Utilizar equipo de protección si es necesario.

No obstante, esta actividad física se puede practicar tanto en interiores con al escalar muros, como en exteriores al llevar a cabo la acción en lugares naturales, como en montañas rocosas.

Beneficios de realizar escalada

Los beneficios de realizar escalada se dividen en físicos y psicológicos, según la editorial de revistas científicas Multidisciplinary Digital Publishing Institute, destacando las siguientes:

Beneficios físicos

Sistema musculoesquelético

La escalada logra que la mayoría de los músculos y tendones principales del cuerpo trabajen, al igual que aquellos que no suelen ser tan utilizados.

Por ende, las distintas partes del cuerpo deben coordinarse para así poder realizar las complejas maniobras que se requieren para subir, por lo que se realiza un entrenamiento completo del cuerpo.

Sistema cardiovascular

Tanto la escalada al aire libre como la desarrollada en interiores, son excelentes ejercicios para el sistema cardiovascular, ya que las distancias que se recorren logran que exista una frecuencia cardíaca y respiratoria más alta durante un periodo de tiempo más prolongado.

Equilibrio y coordinación

Como se mencionó anteriormente, se trabaja con distintas partes del cuerpo al realizar este deporte, las cuales deben coordinarse para poder escalar, pero, además, también se requiere de equilibrio.

Lo anterior debido a que las personas deben distribuir su peso una manera efectiva para que así el cuerpo aguante las posiciones que se necesitan.

Flexibilidad

Debido a que se debe colocar al cuerpo en distintas posiciones, las personas podrán poner en práctica su flexibilidad, por lo que los músculos trabajarán y así también se prevendrán las lesiones.

Beneficios psicológicos

Alivia la ansiedad y depresión

La gratificación de este ejercicio ocurre de manera inmediata tras completar una escalada, por lo que las personas sienten una gran motivación al realizar este deporte, lo que puede ayudarlos con su salud mental.

Resolución de problemas

Escalar permite que las personas resuelvan problemas de forma creativa, ya que deben descubrir qué pasos deben seguir para poder alcanzar la meta, por lo que no solo trabajan la fuerza física, sino que también la mental.

Concentración

La escalada requiere que la persona viva el momento presente, por lo que se despejará de preocupaciones externas y situaciones estresantes, ya que solo tendrá en la mente cómo llegar a la cima.

Socialización

Si bien, puede ser un deporte individual, en muchas ocasiones las personas pueden reunirse a practicarlo en grupo, especialmente, aquellas escaladas que son realizadas en lugares interiores.

¿Qué tipos de escaladas existen?

Existen múltiples tipos de escalada, sin embargo, Everyday Health destaca que las más populares son las siguientes:

• Escalada libre.
• Escalada en solitario libre.
• Búlder.
• Escalada deportiva.

Hacer deporte es bueno para tu salud física y mental, ya que te ayuda a prevenir enfermedades, mejorar el ánimo y aumentar la energía. Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. 

Sin embargo, muchas personas no cumplen con estas recomendaciones por falta de tiempo, motivación o recursos. Por eso, los Juegos Panamericanos Santiago 2023 pueden ser una oportunidad para inspirarte con los deportistas y empezar a moverte. Ver sus logros, sus historias y sus emociones puede despertar tu interés por el deporte y sus beneficios. 

En este artículo te daremos algunos consejos para aprovechar los Juegos Panamericanos 2023 para empezar a hacer deporte. Te explicaremos cómo elegir el deporte que más te gusta y se adapta a ti entre las opciones de los Juegos, cómo crear y mantener una rutina de ejercicio basada en el calendario de los Juegos Panamericanos 2023 y por qué hacer deporte es bueno para tu salud física y mental. ¡Sigue leyendo y prepárate para disfrutar del deporte! 

¿Qué son los Juegos Panamericanos y por qué son una oportunidad para motivarte a hacer deporte? 

Los Juegos Panamericanos se celebran cada cuatro años, el año anterior a los Juegos Olímpicos, y reúnen a más de 8.000 deportistas de 41 países.  

Los Juegos Panamericanos son una oportunidad para motivarte a hacer deporte porque puedes ver a los mejores exponentes de cada disciplina, aprender de sus técnicas y estrategias, y admirar su esfuerzo y dedicación. 

Además, puedes descubrir nuevos deportes que quizás no conocías o que te gustaría probar, y que no son tan conocidos en el país. Por ejemplo, el bádminton, el balonmano, el béisbol o la gimnasia artística son disciplinas que en cada evento deportivo convocan muchas miradas, pero que siempre pueden recibir más personas interesadas en practicarlos.  

Si quieres conocer la lista completa de deportes de los Juegos Panamericanos Santiago 2023, visita su sitio web oficial.  

Hacer deporte tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Según la OMS, la actividad física regular y adecuada puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles. Por ejemplo: 

• La hipertensión 
• La enfermedad coronaria 
• Los accidentes cerebrovasculares 
• La diabetes 
• Varios tipos de cáncer.  

Además, el deporte también ayuda a prevenir la obesidad, a mantener un peso corporal saludable y a mejorar la salud ósea y funcional. 

La actividad física también mejora la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. La misma OMS afirma que la actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad, y mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio. Hacer deporte te ayuda a liberar estrés, a relajarte, a divertirte y a socializar con otras personas. Además, hacer deporte te permite desarrollar valores como el respeto, la disciplina, la perseverancia y el trabajo en equipo. 

¿Cómo elegir el deporte que más te conviene según tus gustos, objetivos y condiciones? 

Elegir el deporte que más te conviene no es una tarea fácil, ya que hay muchos factores que pueden influir en tu decisión. Lo primero que debes tener en cuenta son tus gustos personales, es decir, qué tipo de actividad te gusta más y te hace sentir bien.  

No tiene sentido que te fuerces a practicar un deporte que no disfrutas, porque acabarás abandonándolo o haciéndolo sin ganas. Si prefieres hacer deporte en solitario, deberás excluir las disciplinas colectivas o en equipo. Busca un deporte que te divierta, te motive y te haga feliz. 

Otro aspecto importante son tus objetivos, es decir, qué quieres conseguir con el deporte que practicarás. Puede ser mejorar tu salud, tonificar tu cuerpo, aumentar tu resistencia, relajar tu mente, ordenar tus objetivos, etcétera. Dependiendo de lo que busques, tendrás que elegir un deporte que se adapte a tus metas y te ayude a alcanzarlas.

Por ejemplo, si quieres quemar calorías y fortalecer tu corazón, puedes optar por deportes aeróbicos como correr, el ciclismo o la natación. Si quieres ganar masa muscular puedes decantarte por deportes anaeróbicos como el crossfit, el entrenamiento funcional o la escalada. 

También debes tener en cuenta tus condiciones físicas y de salud, es decir, cómo está tu cuerpo y qué limitaciones o necesidades tienes. No todos los deportes son aptos para todas las personas, ya que algunos requieren de una mayor preparación, resistencia o habilidad que otros. Antes de elegir un deporte, evalúa su nivel de exigencia y tus capacidades actuales.  Además, respeta tu nivel —acepta tus límites— y progresa poco a poco. 

Por último, también puedes considerar otras variables como la disponibilidad de tiempo, espacio y recursos que tienes para practicar el deporte que elijas. No es lo mismo hacer deporte en casa, al aire libre o en instalaciones deportivas, ya que cada opción tiene sus ventajas e inconvenientes. Tampoco es lo mismo hacer deporte solo, en pareja o en grupo, ya que cada modalidad tiene sus beneficios y desafíos.  

Lo ideal es que encuentres un equilibrio entre lo que te gusta, lo que te conviene y lo que puedes hacer. 

¿Cómo planificar y seguir una rutina de ejercicio que sea efectiva, segura y divertida? 

Para planificar y seguir una rutina de ejercicio que sea efectiva, segura y divertida, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave, como la frecuencia, la intensidad, la duración y el tipo de actividad física que se realiza.  

• La intensidad se refiere al nivel de esfuerzo que se requiere para realizar una actividad física. Se puede medir mediante el ritmo cardíaco, la respiración o la percepción subjetiva del esfuerzo.
  • La actividad física moderada es aquella que aumenta ligeramente la respiración y el ritmo cardíaco, pero permite mantener una conversación.
  • La actividad física intensa es aquella que aumenta notablemente la respiración y el ritmo cardíaco, y dificulta hablar.
  • Lo importante, dicen en la Clínica Mayo, es crear una rutina equilibrada. 
• La duración se refiere al tiempo que se dedica a cada sesión de actividad física.
  • Se recomienda que cada sesión dure al menos 10 minutos, y que se distribuya a lo largo de la semana.
  • Se puede aumentar gradualmente la duración de las sesiones según el nivel de condición física y los objetivos personales.
  • La duración también depende del tipo de actividad física que se realiza, ya que algunas requieren más tiempo que otras para obtener los mismos beneficios. 
• El tipo de actividad física se refiere a la variedad de ejercicios que se pueden realizar para trabajar diferentes partes del cuerpo y mejorar diferentes aspectos de la salud.
  • En la Clínica Mayo recomiendan combinar actividades aeróbicas, como caminar, correr, nadar o bailar, que mejoran la capacidad cardiovascular y respiratoria;
  • con actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, hacer flexiones o abdominales, que mejoran la fuerza y la tonificación muscular.
  • También se pueden incluir actividades de flexibilidad, como estiramientos, hacer yoga o pilates, que mejoran la movilidad articular y la postura. 

Para seguir una rutina de ejercicio que sea efectiva, segura y divertida, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones generales: 

• Calentar antes y enfriar después de cada sesión. 
• Hidratarse adecuadamente. 
• Usar ropa y calzado cómodos y apropiados 
• Respetar los tiempos de descanso y recuperación 
• Evitar el sobreentrenamiento y las lesiones 
• Consultar con un profesional de la salud ante cualquier duda o molestia 
• Y buscar formas de hacer el ejercicio más entretenido y motivador, como escuchar música, ver videos, usar aplicaciones móviles o hacerlo en compañía. 

Esperamos que esta guía te sirva para empezar a hacer deporte y disfrutar de todos sus beneficios para tu cuerpo y tu mente. 

Otras formas de ejercitarte

• Saltar la cuerda. Cada persona establece con qué intensidad lo practicará.
• Practicar zumba. Un entrenamiento de cuerpo completo para quemar calorías.
• Realizar spinning. Pedalear al ritmo de la música.
• Hacer senderismo. Deporte que requiere un calzado adecuado.
• Rutinas de abdominales. Ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar.

No obstante, además de mantenerse activos, con esta caminata realizada al aire libre, las personas también pueden desarrollar fuerza en la parte posterior de su cuerpo al utilizar una mochila con peso o bastones de trekkig.

¿Cuáles son los beneficios de practicar senderismo?

De acuerdo a Cleveland Clinic, existen diferentes beneficios de practicar senderismo, siendo algunos de estos los señalados a continuación:

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Esto debido a que, al hacer ejercicio, la circulación mejora y, por ende, el corazón se fortalece, por lo que se reducen las posibilidades de sufrir alguna enfermedad cardiaca.

Disminuye la presión arterial

Las personas pueden tener la presión alta y no saberlo, ya que los síntomas son difíciles de identificar, pero al practicar este ejercicio las personas tienen la posibilidad de reducirla.

Combate la diabetes

Esto debido a que el estar activo ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y “aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina”.

Reduce la obesidad

El senderismo puede llegar a ser un ejercicio para todo el cuerpo, por lo que es una gran forma de quemar calorías.

Disminuye la ansiedad y depresión

Las personas al hacer senderismo estarán rodeadas de naturaleza, en donde predomina el verde, un color que puede generar calma.

Además, se explica que el cuerpo al moverse libera endorfinas y aumenta la sensibilidad a la serotonina, hormonas que pueden ayudar a aliviar los sentimientos de la depresión.

Mejora el dormir

En caso de tener dificultades para conciliar el sueño por la noche, hacer senderismo puede ser una gran opción, ya que las personas estarían expuestas a la vitamina D.

Mejora la artritis

Lo anterior debido a que con este deporte es una “manera fácil de aumentar el ritmo cardíaco sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones”.

Ayuda con el equilibrio

Debido al piso irregular que suele ser recorrido mientras se practica senderismo, las personas aprenden a adaptarse y, por ende, realizar cambios positivos en su equilibrio.

No obstante, antes de practicar senderismo se recomienda visitar a un profesional de la salud para que verifique si la persona puede realizar este deporte de manera segura sin tener complicaciones.

Recomendaciones para practicar senderismo

Harvard sugiere que las personas sigan las siguientes indicaciones antes de realizar senderismo:

• Llevar un mapa y caminar acompañado: En caso de no contar con alguien y realizar el ejercicio solo, se debe avisar a una persona cuál es la ruta que se tomará, así como también a qué hora se regresará.
• Usar calzado adecuado: Los zapatos deben tener un buen soporte en los tobillos.
• Mantenerse hidratado: Al momento de realizar senderismo, se debe contar con mucha agua para realizar la caminata, especialmente, si está soleado.

Cada año, el 3 de junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, una iniciativa impulsada por las Naciones Unidas para promover los beneficios de este vehículo de dos ruedas.  

En este artículo te contamos algunos datos y cifras que demuestran por qué la bicicleta es el transporte del futuro: limpio, saludable y accesible. 

La bicicleta reduce las emisiones de gases de efecto invernadero 

El cambio climático hoy es ineludible.  

En Chile el sector del transporte es responsable del 25,5% de las emisiones de gases de efecto invernadero, según datos del Ministerio de Medio Ambiente. 

En cambio, la bicicleta no genera ningún tipo de contaminación. Ni atmosférica ni acústica. Es, a todas luces, un medio de transporte que genera más beneficios. Algunas cifras lo respaldan: 

• Las personas que no usan automóvil pueden ayudar a reducir la huella de carbono hasta en 2 toneladas de CO2 anuales, según Naciones Unidas. 
• Un viaje en bicicleta al día puede reducir en hasta un 67% las emisiones de carbono en movilidad, según un estudio de la Universidad de Oxford. 
• Si se ampliaran las ciclovías se podrían evitar aproximadamente unas 10 mil muertes en ciudades europeas, según un estudio de Preventive Medicine. 

“Andar en bicicleta es una gran parte del futuro”, dijo Bill Nye, divulgador científico y presentador de televisión. “Tiene que serlo. Hay algo malo en una sociedad que conduce un automóvil para hacer ejercicio en un gimnasio”. 

La bicicleta mejora la salud física y mental 

No es un misterio: andar en bicicleta es un excelente ejercicio. 

Al pedalear trabajamos nuestro tren inferior: los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los isquiotibiales. Cada uno de esos músculos generan la fuerza para mover circularmente el pedal y lograr que la bicicleta avance. 

Con el objetivo de prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado. Andar en bicicleta es una forma de cumplir ese objetivo. 

¿Qué otros efectos tiene la bicicleta en nuestros cuerpos? 

• Quienes usan este medio de transporte para ir al trabajo tiene un 52% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, según este paper de 2017. 
• En el largo plazo el ciclismo puede ayudar a reducir la presión arterial: este estudio de 2017 plantea que este ejercicio puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2. 
• La salud de los pulmones también se fortalece con el ciclismo. Por ejemplo, frente a enfermedades respiratorias como el Covid. 

“La bicicleta es un vehículo curioso”, dijo alguna vez John Howard, ciclista olímpico estadounidense. “Su pasajero es el motor. 

La bicicleta es accesible  

Este es un punto que tiene muchas aristas. 

El costo de una bicicleta, por ejemplo, es bajísimo en comparación al de un automóvil. Toma nota: no debes pagar seguro, revisión técnica, permiso de circulación, combustible o estacionamiento.  

Una bicicleta en buen estado puede durar cinco años, diez años o más, siempre y cuando la mantengas limpia, lubricada y con sus frenos a punto. En Chile una mantención puede costar desde los $25.000. 

Su tamaño también es un factor de accesibilidad y conveniencia, tanto para quienes la usan como para el entorno. En promedio, una bicicleta tiene una longitud de 175 centímetros. Un automóvil, en cambio, necesita un espacio de al menos 4,8 metros por 1,8 metros. 

Eso se traduce en que un automóvil ocupa hasta ocho veces más espacio que una bicicleta. 

Por último, la bicicleta también es un símbolo de solidaridad y cooperación entre países y culturas. Así lo demuestran iniciativas como el proyecto Bikes for Peace, que desde 1978 ha organizado cicletadas por la paz en más de 115 países. 

Según la revista Forbes, alrededor de 500 millones de personas en el mundo practican el yoga como una forma de cuidado personal, lo que demuestra su masividad en los tiempos actuales.

Para comenzar a desarrollarte en esta área, solo debes tener el compromiso y las ansias de realizar la actividad, ya que existen posiciones que facilitarán tu inicio en esta disciplina, por lo que no necesitas ser flexible para querer realizarla.

Además, la profesional Xuan Lan indicó a Women’s Health que no existe un período preciso para empezar, ya que puedes comenzar en “vacaciones cuando tienes tiempo y estás relajada, también cuando trabajas, vas estresada y necesitas una disciplina que te otorgue equilibrio (…) el yoga te aporta muchos beneficios tanto al nivel físico como mental y emocional”.

¿Cuál es la hora ideal para realizar yoga?

La fundadora de The Class Yoga, Lucía Liencres, indicó en ¡Hola! que lo ideal es realizar yoga en la mañana, porque de esta forma el cuerpo estará relajado para enfrentar el día.

“Normalmente yo suelo levantarme a las 7 para practicar, y creo sinceramente que es una de las mejores opciones para empezar el día de forma pausada y presente”, señaló la mujer al medio mencionado.

¿Qué ropa deportiva se debe utilizar para practicar yoga?

La ropa puede variar según el tipo de persona, ya que esta puede ser ajustada como unas calzas o incluso, unos pantalones sueltos, aunque estas opciones siempre dependerán de la comodidad de las personas.

Sin embargo, el sitio The Class Yoga sugiere que el vestuario sea, además de cómodo, elástico, transpirable y resistente. Entre estos, se recomienda:

• Petos deportivos.
• Poleras con o sin mangas.
• Pantalones o calzas cómodas.
• Zapatillas deportivas, aunque no todas las personas las utilizan al momento de ejercitarse.

¿Cómo comenzar a practicar yoga?

Existen diferentes opciones al momento de comenzar a practicar esta actividad. Uno de estos puede ser de manera presencial en algún centro que imparta clases, en donde se le designará a la persona un grupo correspondiente a sus habilidades.

Sin embargo, con motivo de la pandemia y las redes sociales, estas clases también se pueden realizar desde casa, ya que diversas empresas ofrecen cursos online sobre yoga, por lo que las personas pueden optar por el que le acomode más.