En comparación con el 2021, se comprobó que hubo un aumento, ya que, en el 2022, este hecho representó al 67% de los diagnósticos, mientras que, en el año anterior, el número alcanzado fue de un 52%.

¿Qué es el estrés laboral crónico?

De acuerdo a la Escuela de Medicina de Harvard, si las personas experimentan situaciones estresantes en el trabajo todos los días, terminarán con estrés laboral crónico, el cual, de acuerdo al establecimiento, “puede conducir a un síndrome psicológico conocido como burnout (agotamiento)”.

La Asociación Estadounidense de Psicología indica que, si este estrés se vuelve crónico, las personas pueden experimentar daños no solo en su salud psicológica, sino que también física.

Por ende, una de las cualidades de este tipo de estrés, es que no desaparece luego que la persona termine de trabajar y llegue a su hogar, sino que persiste a lo largo del día, por lo que puede provocar los siguientes malestares:

• Trastornos del sueño.
• Dolor de cabeza.
• Dolor de estómago.
• Irritabilidad.
• Dificultad para concentrarse.
• Ansiedad.
• Insomnio.
• Presión arterial alta.
• Sistema inmunitario débil.

Incluso, la entidad de salud señala que también puede provocar problemas a largo plazo, como depresión, trastornos alimenticios y enfermedades al corazón.

¿Qué puede causarlo?

Entre las causas que pueden provocar estrés laboral crónico, según la Asociación Estadounidense de Psicología, están siguientes situaciones:

• Sueldos bajos.
• Cargas excesivas de trabajo.
• Mínima oportunidad para el crecimiento o para recibir un ascenso.
• Trabajos que no son desafiantes.
• Falta de apoyo social.
• No tener control sobre las decisiones relacionadas al trabajo.
• Exigencias demandantes o expectativas de desempeño poco claras.

¿Cómo enfrentar el estrés laboral crónico?

Si bien, experimentar estrés en el trabajo es inevitable, Healthline considera que este se puede reducir si es que las personas realizan las siguientes acciones:

Tomar consciencia sobre el estrés que está generando el trabajo

Debido a lo fácil que puede ser subestimar ciertos síntomas del estrés, se sugiere tomar nota de cada vez que la persona se sienta agotada o pesimista.

Identificar los factores del estrés

El trabajador debe analizar y anotar de dónde proviene el estrés, ya que así sabrá qué es lo que realmente le preocupa, así como también conocerá cómo está reaccionando ante estas situaciones y cómo las puede resolver.

Tomar tiempo para recargar energías

Dedicar algunos minutos a actividades personales puede ayudar a prevenir el estrés, por lo que, durante el día laboral, la persona debe tener pausas que no estén relacionadas a temas del trabajo.

Administrar de mejor manera el tiempo

En muchas ocasiones, las personas pueden sentirse estresadas debido a que no saben cómo priorizar sus tareas diarias, por lo que tener una mejor organización de los tiempos será beneficioso para la salud.

Equilibrar la vida laboral y personal

Se debe tener límites claros entre el trabajo y la vida familiar, ya que estos no se deben mezclar. Por ende, un trabajador no puede contestar correos electrónicos ni llamadas en un horario que no le corresponde.

Reevaluar los pensamientos negativos

Debido a que se ha experimentado estrés laboral crónico por un largo tiempo, la mente tenderá a pensar en los peores escenarios, por lo que estos pensamientos se deben ignorar.

Tener una red de apoyo

Una forma de aliviar la carga es contar con un buen círculo de apoyo de amigos y familiares para poder pedirles tanto consejos como ayuda.

Cuidarse a sí mismos

Guardar un tiempo para el cuidado personal es imprescindible, este puede ir desde priorizar tener un sueño reparador hasta salir a algún lugar a divertirse.

Utilizar técnicas de relajación

Se recomienda utilizar el mindfulness para que las personas puedan estar presentes en el ahora y ser conscientes de su entorno actual sin tener que estar pensando en las actividades que deberá realizar durante el resto de la semana.

Mantenerse fuera de los chismes

De esta manera, las personas podrán evitar los conflictos laborales, por lo que deben alejarse de los compañeros que hablan mal de otros.

Olvidar el perfeccionismo

Este puede ser una fuente de estrés y agotamiento, por lo que se recomienda mantener las expectativas bajo control, al igual que no enfocarse en los errores.

Ir de vacaciones

Poder tener un tiempo de desconexión es de suma importancia para poder despejarse y no es necesario que este descanso sea en otro lugar del mundo, ya que también puede ser en un pueblo lejano a su lugar de residencia.

Comunicarse con su supervisor

Esto debido a que, al obtener el apoyo del empleador, se puede aliviar el sentimiento de estrés, ya que juntos podrán encontrar una solución para aliviar la carga.

Ir a terapia

Asistir a consultas con un terapeuta puede servir para identificar de mejor manera las fuentes del estrés laboral y cómo enfrentarlas.

No obstante, en caso que una persona experimente los síntomas mencionados, o no pueda disminuir su estrés, se recomienda que asista a un centro médico para que un profesional lo examine y le entregue un tratamiento de acuerdo a su caso.

La entidad también señala que esta hormona se comunica con las partes del cerebro que controlan al miedo, el ánimo y la motivación, así como también puede llegar a alterar “las respuestas del sistema inmunitario y suprime el sistema digestivo, el sistema reproductor y los procesos de crecimiento”.

Por otro lado, The New York Times indica que las personas liberan cortisol cuando se enfrentan a una situación que consideran amenazante.

Además, el medio explica que la depresión y el trastorno de estrés postraumático están asociados a los desequilibrios de cortisol, al igual que si los niveles de la hormona son altos, no solo resulta más difícil obtener un sueño reparador, sino que también el sistema inmunitario se puede llegar a debilitar.

¿Cómo reducir el cortisol?

El medio Business Insider sugiere realizar las siguientes prácticas para reducir el estrés, por ende, bajar el cortisol:

• Practicar técnicas de relajación: No solo la meditación sirve para bajar los niveles de esta hormona, sino que también ayuda el realizar yoga.
• Mejorar la alimentación: Se debe intentar reducir la comida alta en grasas y azúcar, como las frituras y bebidas. De esta manera, se recomienda comer cereales, salmón, frutas, legumbres y verduras.
• Dormir el tiempo necesario: Las personas deberían tener entre siete a ocho horas de descanso, sino el cuerpo estará más propenso a producir cortisol.
• Cuidar a una mascota: Especialmente las personas que viven solas, el crear relaciones a largo plazos con los animales los ayudará a regular los niveles de la hormona.
• Dedicar tiempo a actividades que incrementen la felicidad: Debido a que este concepto es relativo, se sugiere que las personas realicen panoramas que los haga sentir plenos y en paz, los cuales pueden variar desde salir del hogar hasta leer un libro en casa.

Además, de las técnicas anteriores, la revista Glamour recomienda realizar ejercicio para disminuir el colesterol, por lo que se debe mantener una rutina, ya sea si practica actividades como correr, trotar o caminar.

Parte de los motivos por los que podría ocurrir esta situación, se debería al estrés que viven los conductores al momento de manejar.

Conducir bajo este estado, según indica el Club Europeo de Automovilistas de Chile (CEA Chile), podría provocar que el conductor cause o sufra algún tipo de accidente, ya que el estrés puede hacer que la persona que va al volante no le preste la atención suficiente a las calles o a la carretera.

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¿Qué puede causar estrés al conducir?

Entre los motivos que causarían esta situación, de acuerdo a lo indicado por CEA Chile, se encuentran los siguientes:

• Condiciones de la vía: El mal humor podría ser causado por las calles en mal estado, el tráfico, sensación de inseguridad y la falta de fiscalización.
• Papeles al día: Si el conductor no cuenta con sus documentos vigentes (licencia, permiso de circulación y revisión técnica), puede generar estrés.
• Fallas mecánicas: En caso que el vehículo no esté en óptimas condiciones, la persona va a estar preocupada al momento de conducir.
• Estrés postraumático: Si el conductor vivió una experiencia que no ha sido capaz de superar, no podrá manejar de una manera relajada.

¿Cómo prevenir el estrés al manejar?

El Club Europeo de Automovilistas de Chile entregó algunas recomendaciones para evitar el estrés al conducir:

• Salir a tiempo, ya que al no tener que ir apurada, la persona manejará relajada.
• No conducir con fatiga, por lo que se debe tener cuidado con los hábitos de sueño para no manejar cansado.
• Buscar rutas alternativas si el conductor considera que el camino que toma es caótico.
• Tener una actitud tolerante y paciente al estar atorado en el tráfico.
• Regular la temperatura del vehículo, ya que el exceso de calor en un automóvil puede llegar a provocar desesperación.