Lo anterior debido a que, por naturaleza, la mente suele pensar, analizar y resolver cosas, según Healthline. De esta manera, se propone que el individuo esté presente en el momento y no busque escapar de la realidad.

Mindfulness en el trabajo

El mindfulness se puede aplicar en el trabajo, según la revista INC., de las siguientes maneras:

Comenzar el día con una buena intención

Para tener un día exitoso, las personas deben comenzar su mañana escribiendo en algún lugar, o diciendo a sí mismo, un objetivo laboral a lograr durante la jornada de trabajo.

De esta manera, la persona podrá mantener una actitud positiva durante el día, así como también cambiar comportamientos que no van de acuerdo a la meta que se desea alcanzar.

Hacer que el trabajo tenga sentido

Disfrutar el trabajo es una meta importante, ya que las personas necesitan encontrar un propósito en lo que hacen. Por ende, se debe realizar una lista sobre los momentos que causan alegría y la razón por la que deseaba el puesto.

Aprender a estar presente

Es sencillo que las personas se desconcentren cuando están en su trabajo, por lo que pueden llegar a soñar despiertos. Si esto sucede, es momento de tomar un descanso.

Para volver a estar en el presente, y conectarse con este, los trabajadores deben pensar en qué es lo que sucede a su alrededor, así como los ruidos que puede escuchar.

Tomar un descanso para meditar

Si se siente un gran nivel de estrés, la mejor opción es salir de la oficina y meditar por unos minutos, ya que, al regresar al trabajo, la persona se sentirá renovada y lista para seguir con sus actividades.

Hacer una tarea a la vez

Al concentrarse en una sola actividad se practica el mindfulness, porque así se dedica toda la atención necesaria a una tarea importante.

Aceptar los sentimientos

Las personas no pueden estar feliz todo el tiempo, por lo que es importante aprender a aceptar lo que se siente en el momento, ya que el mindfulness indica que este es el primer paso para superar los malos pensamientos.

Practicar ejercicios de estiramiento

El mindfulness también indica que las personas deben estar en sintonía con su cuerpo, por lo que se recomienda realizar ejercicios de estiramiento si es que se está todo el día frente a un computador o de pie.

Escribir los logros laborales del día

Al realizar esta acción, los trabajadores se sentirán más productivos y que cuentan con un propósito, ya que podrán repasar todo lo que hacen día a día.

De esta manera, existen diferentes formas para poder emplear esta práctica, ya que este método no solo se puede emplear a través de la meditación, sino que también se puede realizar mientras se hacen actividades o ejercicios comunes como caminar.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness, de acuerdo a lo señalado por Healthline, es una práctica en donde las personas centran su atención constantemente en el momento presente, ya que, por naturaleza, la mente suele pensar, analizar y resolver cosas.

Debido a lo anterior, el mindfulness propone entrenar a la mente para que esté presente en el momento y no busque escapar de la realidad.

Por ende, al practicar este método, la persona puede enseñarle a su mente a estar quieta, lo que provocará que el individuo esté en armonía con su día a día.

Pasos para practicar el mindfulness

Conforme a lo indicado por la Clínica Mayo, se puede practicar el mindfulness de diferentes maneras. No obstante, para comenzar, se puede empezar con las siguientes actividades:

Prestar atención

Debido a la rutina y el estilo de vida de las personas, resulta difícil poder reducir la velocidad del día a día para tomar atención a las cosas que suceden en el mundo.

Por este motivo, se sugiere que el individuo se tome el tiempo para experimentar las sensaciones de su entorno con todos los sentidos posibles que la situación pueda ameritar. Por ejemplo, si una persona está comiendo su postre favorito, para poder disfrutarlo realmente, debe darse el tiempo de saborearlo y olerlo, lo que la hará estar presente en el momento.

Lo mismo puede ocurrir en un concierto, en donde un individuo puede centrarse no solo en cómo suena la música, sino en cómo le hace sentir.

Vivir en el presente

Se recomienda realizar cada actividad diaria con una mente abierta con la que se pueda distinguir y aceptar todo lo que suceda alrededor. De esta manera, se sugiere encontrar alegría en las situaciones simples de la vida, como lo puede ser regar plantas o tomar un té.

Aceptarse a uno mismo

Las personas deben evitar tratarse a sí mismas de una mala manera o de una forma despectiva, ya que tienen que cuidarse a sí mismos como lo harían con alguien a quien quieren y respetan mucho.

Concentrase en su respiración

Si se tiene pensamientos negativos, se sugiere que el individuo se siente, respire hondo, cierre sus ojos y se concentre en su respiración. De esta manera, la persona debe centrarse en cómo el aire entra y sale de su cuerpo. Si este proceso se realiza por más de un minuto, puede ser de gran ayuda.

Además, la Clínica Mayo indica que también se pueden realizar ejercicios más estructurados, los cuales son los siguientes:

Meditación de escaneo corporal

Para realizar esta actividad, la persona debe recostarse boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados, pero con las palmas hacia el cielo. Una vez en esta posición, el individuo debe concentrar su atención de forma lenta y deliberadamente en cada parte del cuerpo, es decir, de pies a cabeza.

Al hacer este ejercicio, se espera que la persona sea consciente de cada sensación, emoción o pensamiento que está sucediendo en cada parte de su cuerpo.

Meditación sentada

Con la espalda recta en una silla, la persona debe sentarse cómodamente con los pies apoyados en el suelo y las manos en las piernas.

Ya estando en la posición, se debe respirar por la nariz y enfocarse en que la respiración entre y salga del cuerpo, al igual que las sensaciones físicas o pensamientos que interrumpen el proceso de meditación. Estas se deberán anotar en algún lugar para después volver a intentar el ejercicio.

Meditación mientras se camina

Para ejecutar este tipo de meditación, la persona deberá primero encontrar un lugar que sea tranquilo. Tras hallar uno, deberá caminar por este lentamente mientras se concentra en las sensaciones de estar de pie y los movimientos que realiza al avanzar.