No obstante, la entidad señala que la fatiga ocular, como también puede ser conocida, no suele ser grave, ya que desaparece cuando la persona descansa su vista.

A pesar de lo anterior, si el malestar persiste puede significar que la persona sufre de otra afección ocular, por lo que se recomienda asistir con un profesional en el área para realizar una evaluación médica.

Consejos para quienes trabajan con pantallas

La Academia Americana de Oftalmología sugiere que las personas que trabajan frente a computadores u otros aparatos tecnológicos, tomen en cuenta los siguientes consejos para descansar sus ojos:

Parpadear

Se indica que los humanos suelen parpadear 15 veces por minuto, aunque este número se reduce entre 5 a 7 cuando las personas están utilizando pantallas digitales, por lo que se recomienda parpadear más seguido para que el ojo obtenga la humedad que necesita.

Utilizar lágrimas artificiales

Este producto se debe utilizar cuando se sientan los ojos secos. No obstante, antes de esto, se recomienda que la persona asista con un profesional que autorice el uso de estas. Además, se sugiere tener un humidificador para agregar humedad al aire.

Aplicar la regla 20-20-20

Para aplicar esta técnica 20-20-20, la persona debe cada 20 minutos mirar algo que esté a 20 pies de distancia, es decir a unos seis metros, durante 20 segundos.

Utilizar lentes para computador

En caso de utilizar este aparato tecnológico para trabajar, se sugiere comprar estos anteojos, los cuales protegen a los ojos de la exposición a las pantallas.

Ajustar el brillo y el contraste

Si la pantalla brilla más que la luz del entorno, los ojos tendrán que esforzarse más para ver, por lo que la iluminación de esta debe coincidir con la del ambiente. Además, al aumentar el contraste, se puede reducir la fatiga visual.

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Postura frente al computador

La persona debe estar sentada a unos 64 centímetros de la pantalla y el monitor del computador debe estar enfocado ligeramente hacia abajo.

Además de estos consejos, Verywell Health sugiere que las personas también sigan las siguientes recomendaciones:

Aumentar el tamaño de la fuente

En caso que leer en la pantalla no sea una tarea fácil, ya que la persona debe entrecerrar sus ojos, se sugiere que aumente el tamaño de la fuente de las letras para evitar tensiones innecesarias.

Tener los lentes correctos

Si se utiliza anteojos, el individuo debe asegurarse que su receta esté actualizada, ya que, utilizar lentes incorrectos, puede causar fatiga visual.

Establecer zonas libres de tecnología

Si se trabaja todo el día frente a un computador, se sugiere tener lugares en el hogar en los que no existan las pantallas, como el comedor o una habitación.

De esta manera, al utilizar este método, los individuos pueden descansar su vista. No obstante, también existen otras recomendaciones para lograr esto, Medical News Today sugiere que los sujetos ajusten el contraste y el brillo de sus pantallas, así como también que se realicen revisiones oculares periódicas.

¿Qué es la fatiga visual y cuáles son sus síntomas?

También conocido como fatiga ocular, de acuerdo a la Clínica Mayo, esta situación ocurre “cuando los ojos se cansan debido al uso intenso de la vista como, por ejemplo, cuando se conduce distancias largas o se mira fijamente la pantalla de la computadora y otros dispositivos digitales”.

No obstante, se señala que esta no suele ser grave, ya que desaparece cuando la persona descansa su vista.

De esta manera, la entidad indica que la fatiga visual puede llegar causar los siguientes síntomas:

• Ojos doloridos, cansados, con ardor o con picazón.
• Ojos llorosos o secos.
• Visión borrosa o doble.
• Dolor de cabeza.
• Dolor de cuello, hombros o espalda.
• Mayor sensibilidad a la luz.
• Dificultad para concentrarse.
• Sensación de no poder mantener los ojos abiertos.

Sin embargo, presentar estos síntomas también puede significar que la persona sufre de otra afección ocular, por lo que se recomienda asistir con un profesional en el área para realizar una evaluación médica.

¿Cómo funciona la técnica 20-20-20 para descansar la vista?

De acuerdo a lo indicado por Healthline, esta técnica consta que, cada 20 minutos que una persona pase frente a una pantalla, debe intentar mirar algo que esté a 20 pies de distancia, es decir, a unos seis metros, durante un total de 20 segundos.

El medio indica que puede resultar difícil identificar la lejanía de un objeto, por lo que se sugiere que el individuo centre su atención en algún edificio o árbol que pueda verse a través de la ventana.

No obstante, si se trabaja en un lugar pequeño, lo ideal es que la persona salga a caminar al aire libre para que pueda descansar su vista. La entidad indica que el tiempo establecido es de 20 segundos, ya que eso tardan los ojos en relajarse por completo.

Además, también se recomienda que la persona se mantenga hidratada, ya que, de esta manera, los ojos también lo estarán.