Ah, si fuera tan fácil. 

Es cierto, el comienzo de un nuevo año siempre es una oportunidad para reflexionar sobre nuestras vidas y establecer metas que nos lleven a una existencia más plena y saludable. Sin embargo, a menudo nos encontramos estableciendo objetivos poco realistas o demasiado ambiciosos, lo que puede llevar a la frustración y al abandono de nuestras resoluciones. 

En nuestro blog ya hemos destacado previamente la relevancia de la felicidad y el bienestar como pilares fundamentales para una vida satisfactoria. La salud mental y el bienestar no solo contribuyen a nuestra felicidad personal, sino que también tienen un impacto significativo en nuestra capacidad para alcanzar y mantener nuestras metas. 

Este artículo se centrará en cómo establecer metas saludables para el 2024, considerando aspectos prácticos y realistas. Abordaremos cómo identificar metas realistas, crear un plan de acción para metas alcanzables y encontrar satisfacción en el progreso y los logros.  

Así, proporcionaremos una guía paso a paso para ayudarte a definir y lograr tus objetivos de una manera que promueva tu salud mental y bienestar general. 

Metas Realistas: Estableciendo Expectativas Saludables para el 2024 

Al iniciar un nuevo año, es común trazarnos metas que reflejen nuestras aspiraciones de crecimiento y mejora personal. Sin embargo, la clave para una planificación exitosa radica en el realismo. En tener los pies en la tierra. Establecer metas realistas no solo aumenta la probabilidad de alcanzarlas, sino que también promueve una actitud saludable hacia el progreso y el autoconocimiento. 

Un enfoque realista implica reconocer nuestras capacidades actuales y limitaciones. Por ejemplo, si deseamos mejorar nuestra condición física, es más sensato comenzar con rutinas de ejercicio moderadas que con entrenamientos de alta intensidad que podrían llevarnos al agotamiento o lesiones. Correr esa maratón en tres meses más tendrá que esperar… 

Además, es fundamental establecer metas específicas y medibles. En lugar de proponerse “estar más saludable”, podríamos fijar como objetivo “caminar 10,000 pasos al día” o “incorporar una porción de verduras en cada comida”. Esto nos permite monitorear nuestro progreso y ajustar nuestras acciones en consecuencia. 

Finalmente, es esencial celebrar los pequeños logros en el camino hacia nuestras metas más grandes. Reconocer y valorar cada paso adelante fortalece nuestra motivación y confianza en nosotros mismos, lo que a su vez nos impulsa a seguir adelante con entusiasmo y determinación. 

Metas Alcanzables: crear un plan de acción efectivo para tus objetivos 

Para que una meta sea alcanzable, es crucial tener un plan de acción claro y estructurado. Como explican en Asana, un plan de acción efectivo es una hoja de ruta que detalla las estrategias y acciones necesarias para lograr los resultados deseados. Aquí te mostramos cómo crear un plan de acción paso a paso: 

• Definición de Objetivos SMART: tus metas deben ser Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Temporales. 
• Análisis de Situación: Evalúa tu punto de partida y los recursos disponibles. 
• Diseño de Estrategias y Acciones: Planifica las actividades clave para alcanzar tus objetivos. 
• Monitoreo y Seguimiento: Revisa regularmente tu progreso y ajusta tu plan según sea necesario. 

Además, es importante asignar responsabilidades y plazos para cada acción. Esto ayuda a mantener la organización y a garantizar que cada paso se complete a tiempo.  

Al seguir estos pasos, podrás crear un plan de acción que te guiará hacia el logro de tus metas de una manera efectiva y satisfactoria. Recuerda que la clave está en la consistencia y en la capacidad de adaptarse a los cambios que puedan surgir en el camino. 

Metas Satisfactorias: encontrar la felicidad en el progreso 

Encontrar la felicidad en el progreso y los logros es esencial para mantener la motivación y el bienestar emocional.  

Un ejemplo es el llamado método “bola de nieve” para pagar deudas. Su creador, Dave Ramsey, sabía que el problema de las deudas no solo es de falta de dinero: es un problema motivacional. Si puedes pagar una deuda pequeña, puedes ver la luz al final del túnel. 

La satisfacción personal que se deriva de alcanzar metas puede ser una fuente poderosa de felicidad. Acá algunas pequeñas prácticas que puedes implementar en tu día a día: 

• Celebra cada paso adelante: reconocer cada pequeño logro en el camino hacia una meta más grande es vital. Esto no solo refuerza la motivación, sino que también proporciona una sensación de progreso constante. 
• Mantén un enfoque positivo: céntrate en lo que has logrado, en lugar de lo que falta, ayuda a mantener una perspectiva positiva y a disfrutar del viaje hacia tus metas. 
• Comparte tus logros: comparte tus éxitos con amigos, familiares o colegas puede aumentar tu sensación de logro y proporcionar un apoyo valioso. 

Además, es importante recordar que el progreso no siempre es lineal. Habrá desafíos y contratiempos, pero estos también son oportunidades para aprender y crecer. 

Al final, lo que importa no es solo la meta en sí, sino también el proceso de llegar allí y las lecciones aprendidas en el camino. Este enfoque equilibrado hacia las metas y la felicidad es lo que promueve un bienestar duradero y una vida más plena. 

La glucosa proviene de los alimentos que consumimos, y para que pueda entrar en las células y darles energía, se necesita la ayuda de una hormona llamada insulina. 

La diabetes puede causar serios problemas de salud si no se controla adecuadamente. Entre ellos se encuentran las enfermedades cardiovasculares, los daños en los riñones, los ojos, los nervios y las extremidades. Además, la diabetes aumenta el riesgo de sufrir infecciones, úlceras y amputaciones. 

Según la encuesta nacional de salud de 2017, la prevalencia de diabetes en Chile es de 12,3%, lo que significa que alrededor de dos millones de personas viven con esta enfermedad. Esta cifra ha crecido progresivamente en las últimas décadas, en paralelo al incremento de la obesidad y el sedentarismo, que son los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2, la más común entre los adultos. 

En este artículo te daremos algunos consejos prácticos y recomendaciones médicas para vivir con diabetes de la mejor manera posible. Te explicaremos qué es la diabetes y cómo afecta a la salud, cómo controlarla con hábitos saludables, y cómo acceder a los beneficios y prestaciones de salud para la diabetes en Chile.  

Esperamos que esta información te sea útil y te ayude a mejorar tu calidad de vida. 

Qué es la diabetes y cómo afecta a la salud 

La diabetes es una enfermedad crónica que se produce cuando el organismo no puede regular adecuadamente los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. La glucosa es la principal fuente de energía de las células y proviene de los alimentos que consumimos. Según MédicoPlus, para que la glucosa pueda entrar en las células, se necesita la acción de una hormona llamada insulina, que es producida por el páncreas. 

De acuerdo al Diabetes Teaching Center de la Universidad de California, existen dos tipos principales de diabetes: la tipo 1 y la tipo 2.  

• En la diabetes tipo 1 el sistema inmunitario ataca por error a las células del páncreas que producen insulina, destruyéndolas. Esto genera que el cuerpo no tenga suficiente insulina y dependa de inyecciones externas para controlar la glucosa. La diabetes tipo 1 suele aparecer en la infancia o la adolescencia y se desconoce su causa exacta. 
• En la diabetes tipo 2 el cuerpo produce insulina, pero no la suficiente o no la puede usar bien. Esto provoca que la glucosa se acumule en la sangre y no llegue a las células.  

Según los Centros Para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), la diabetes tipo 2 es la más común y suele estar relacionada con factores de riesgo como la obesidad, el sedentarismo, la edad avanzada o los antecedentes familiares. “Aproximadamente del 90 al 95% de las personas con diabetes tiene la diabetes tipo 2”, dicen los CDC. 

Los problemas derivados de la diabetes 

Si no se trata adecuadamente, la diabetes puede causar serios problemas de salud en el corto y largo plazo. En la plataforma MedlinePlus mencionan cuáles son algunas de esas complicaciones: 

• Enfermedades cardiovasculares, como infarto de miocardio o accidente cerebrovascular 
• Daños en los riñones, que pueden llevar a insuficiencia renal 

• Daños en los nervios, que pueden causar dolor, hormigueo, pérdida de sensibilidad o problemas digestivos 
• Daños en los ojos, que pueden provocar cataratas, glaucoma o pérdida de visión 
• Daños en los pies, que pueden ocasionar úlceras, infecciones o amputaciones 
• Problemas en la piel, como infecciones, hongos o heridas que no cicatrizan 
• Problemas en la boca, como caries, gingivitis o periodontitis 
• Problemas sexuales y de la vejiga, como disfunción eréctil, incontinencia urinaria o infecciones urinarias 
• Problemas en el embarazo, como preeclampsia, parto prematuro o malformaciones fetales 

Para prevenir o retrasar estas complicaciones, es fundamental llevar un control adecuado de la diabetes, siguiendo las indicaciones médicas y adoptando hábitos de vida saludables. En el siguiente apartado, te daremos algunos consejos prácticos sobre cómo controlar la diabetes con hábitos saludables. 

Cómo controlar la diabetes con hábitos saludables 

La diabetes es una enfermedad que requiere un cuidado constante y una participación activa de la persona que la padece.  

Además de seguir el tratamiento médico indicado, es fundamental adoptar hábitos de vida saludables que ayuden a controlar la glucosa en la sangre y a prevenir las complicaciones asociadas a la diabetes. Acá van algunas sugerencias de fuentes autorizadas: 

• La prestigiosa Clínica Mayo promueve la alimentación equilibrada y variada, que aporte los nutrientes necesarios para el organismo y que evite los alimentos que pueden elevar la glucosa en la sangre de forma brusca. Algunas recomendaciones generales son: consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales; moderar el consumo de grasas saturadas, azúcares simples y sal; preferir las carnes magras, el pescado y los lácteos descremados; beber abundante agua y evitar las bebidas alcohólicas y azucaradas. 
• Realizar actividad física regular, adaptada a las condiciones y preferencias de cada persona, de acuerdo a las recomendaciones de los CDC de Estados Unidos. El ejercicio físico ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, a reducir el peso corporal, a fortalecer el sistema cardiovascular y a liberar el estrés. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, distribuidos en al menos tres días. Algunos ejemplos de actividad física moderada son caminar, nadar, bailar, montar en bicicleta o practicar deportes. 
• Medir la glucosa en sangre con frecuencia. «Si tienes diabetes, analizar de manera autónoma la glucosa en la sangre puede ser una herramienta importante para tratar tu diabetes y prevenir las complicaciones”, dicen en la Clínica Mayo. Para saber cómo medir la glucosa debes recibir indicaciones de un profesional de la salud. 
• Cuidar la salud mental y emocional. “Tener un problema de salud mental puede hacer que le sea más difícil apegarse a su plan de cuidado de la diabetes”, explican en los CDC de Estados Unidos. “Los problemas de salud mental que no se traten pueden empeorar la diabetes, y los problemas relacionados con la diabetes pueden empeorar los problemas de salud mental. Pero afortunadamente si mejora uno, el otro también tiende a mejorar”. 

Cómo acceder a los beneficios y prestaciones de salud para la diabetes en Chile 

La diabetes es una enfermedad crónica que está cubierta por las garantías explícitas en salud (GES) en Chile. Esto significa que las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2 tienen derecho a recibir un diagnóstico, un tratamiento, un seguimiento y una educación gratuitos o con copago reducido, tanto en el sistema público como en el privado de salud.  

Por ejemplo, para la diabetes tipo 1, la protección financiera es la siguiente: 

Además de los beneficios GES, las personas con diabetes pueden acceder a otros programas y prestaciones de salud. Por ejemplo: 

• La Ley N° 20.850, también conocida como Ley Ricarte Soto, permite que pacientes que con diabetes tipo 1 pueden postular para recibir un dispositivo que les permite mantener en niveles óptimos la insulina en la sangre. El médico tratante debe postular a su paciente para recibir los beneficios. 
• La Ley de Urgencias garantiza que la atención de una persona ante una urgencia o emergencia vital “debe ser inmediata e impostergable”, como indica la Superintendencia de Salud. 

En nuestro blog tenemos otros artículos sobre este tema que te pueden interesar:

• Medicamentos que no se pueden tomar si tienes diabetes
• Los riesgos de la diabetes
• En qué consiste la resistencia a la insulina

Según los datos del DEMRE, más de 287 mil personas rendirán la PAES en noviembre de 2023; esto representa un aumento de un 4,5% en comparación al año anterior. Este proceso está marcado por la alta participación de personas de regiones, que representan el 61,2% del total de inscritos. 

La PAES es un desafío para llegar a la educación superior, pero también es un desafío a nivel personal y emocional. 

Rendir la prueba PAES puede generar estrés, ansiedad y nerviosismo en los estudiantes, lo que puede afectar su rendimiento y su bienestar. Por eso, es importante prepararse mentalmente para afrontar esta prueba con tranquilidad y confianza. Además, el apoyo de los padres y la familia es fundamental para que los estudiantes se sientan acompañados y respaldados en este proceso. 

En este artículo te daremos algunos consejos para que puedas afrontar la prueba PAES con tranquilidad, tanto si eres estudiante como si eres padre o madre. Te explicaremos qué es la prueba PAES y por qué es importante prepararse mentalmente para ella, cómo manejar el estrés, la ansiedad y la presión antes y durante la prueba, y cómo apoyar a tu hijo o hija en la preparación y rendición de la prueba.  

Esperamos que estos consejos te sean útiles y te ayuden a lograr tus objetivos. 

¿Qué es la prueba PAES y por qué es importante prepararse mentalmente para ella? 

La prueba PAES es la Prueba de Acceso a la Educación Superior que se aplica en Chile desde el año 2022, en reemplazo de la antigua Prueba de Transición (PDT).  

Esta prueba evalúa las competencias lectoras y matemáticas de los estudiantes que egresan de la enseñanza media, así como sus conocimientos en historia y ciencias, según la modalidad que elijan.  

Como mencionamos al comienzo, esta prueba es uno de los requisitos para postular a las universidades chilenas y se realiza en noviembre de cada año. En 2023 la PAES se rendirá el 27, 28 y 29 de noviembre. 

Cada día se aplican dos pruebas obligatorias y una electiva, según el siguiente calendario: 

• Lunes 27 de noviembre: 2 PM, Competencia Matemática 2 (M2) 
• Martes 28 noviembre: 8 AM, Competencia lectora; 2 PM, ciencias 
• Miércoles 29 noviembre: 8 AM; Competencia Matemática 1 (M1); 2 PM, Historia y Ciencias Sociales 

La prueba PAES es una evaluación que mide las habilidades y conocimientos que los estudiantes han adquirido a lo largo de su trayectoria educativa. Sin embargo, no solo se trata de una prueba académica, sino también de una prueba emocional, ya que implica un alto nivel de exigencia, presión y expectativas. Por eso, es importante prepararse mentalmente para afrontar esta prueba con tranquilidad y confianza. 

Prepararse mentalmente para la prueba PAES significa desarrollar estrategias para manejar el estrés, la ansiedad y los nervios que pueden surgir antes y durante la prueba. También significa fortalecer la autoestima, la motivación y la seguridad en las propias capacidades.  

Además, contar con el apoyo de la familia, amigos y profesores, es fundamental, ya que pueden brindar orientación, acompañamiento y ánimo.  

A continuación, abordaremos algunas recomendaciones para prepararse mentalmente para esta prueba. 

Cómo manejar el estrés, la ansiedad y la presión antes y durante la prueba PAES 

El estrés, la ansiedad y la presión son respuestas emocionales normales ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes, como puede ser la prueba PAES.  

Sin embargo, cuando estas respuestas se vuelven excesivos o incontrolables, pueden interferir con nuestro rendimiento y nuestro bienestar. Por eso, es importante aprender a manejarlos de forma adecuada y saludable. 

Antes de la prueba PAES, es conveniente seguir una serie de recomendaciones que nos ayuden a reducir el estrés y la ansiedad: 

• Alimentación saludable: comer liviano, evitar alimentos fuertes y cenas pesadas, preferir una dieta equilibrada. 
• Sueño reparador: dormir al menos ocho horas, no usar pantallas antes de dormir, ya que interfieren con la consolidación de la memoria y el aprendizaje. 
• Deporte y relajación: hacer ejercicio, caminatas al aire libre, meditación, mindfulness, humor y risa, para liberar endorfinas, oxigenar el cuerpo y reducir la ansiedad. 

Además, para evitar o reducir los niveles de ansiedad, los expertos recomiendan que el estudiante se sienta acompañado. Ya hablaremos de eso en el siguiente subtítulo, pero dejamos acá una frase de la psicóloga Marianella Abarzúa, académica del Departamento de Psicología de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad de Chile: 

“Si yo comparto con otros cómo me estoy sintiendo y preparando, cuáles son mis temores y expectativas con respecto a la rendición de la prueba, voy a sentir el descanso de compartir estas preocupaciones con otros y voy a recibir apoyo y consejos. Por eso hay que evitar quedarse solos o aislados”. 

Cómo apoyar a tu hijo o hija en la preparación y rendición de la prueba PAES 

Los padres y las madres tienen un rol fundamental en el apoyo a sus hijos e hijas que se preparan y rinden la prueba PAES. Su actitud, sus palabras y sus acciones pueden influir positiva o negativamente en el estado emocional y el rendimiento de los estudiantes. Por eso, es importante que los padres y las madres se involucren y se informen sobre la prueba PAES y sus implicancias. 

Si quieres apoyar y acompañar a tu hijo o hija en este momento, toma nota de estas recomendaciones: 

• Fomenta el desarrollo de sus habilidades, más allá de memorizar fórmulas o contenidos específicos. La PAES evalúa competencias lectoras, matemáticas, científicas y sociales, que requieren de razonamiento, análisis y comprensión. 
• Ayúdalo a estar relajado y confiado, y evita presionarlos o compararlos con otros. La PAES es una prueba importante, pero no determina su futuro ni su valor como personas. 
• Conversa con ellos sobre sus intereses, motivaciones, proyección a futuro y expectativas. La elección vocacional es un proceso personal que debe respetar sus deseos y capacidades, sin imponerles opciones que no les satisfacen. 

• Apóyalos en su preparación, facilita un ambiente adecuado para el estudio, acompáñalos en sus dudas, busca recursos o clases de refuerzo si lo necesitan, y respeta sus tiempos y ritmos de aprendizaje. 
• Infórmate sobre la PAES, sus características, temarios, fechas, requisitos, beneficios y opciones de postulación. Todo está en la página del DEMRE. Así podrás orientar a tus hijos e hijas, resolver sus consultas y evitar malentendidos o confusiones. 
• Anímalos a cuidar su salud física y mental, promueve hábitos de alimentación, sueño, ejercicio y recreación. La PAES es una prueba que demanda energía, concentración y resistencia, por lo que es fundamental que los estudiantes se sientan bien y equilibrados. 

¿A qué se debe esto?  

El cambio de horario y el aumento de las horas de luz juegan un rol importante. Por ejemplo, pueden alterar nuestro ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto puede provocar insomnio, cansancio, irritabilidad o falta de concentración.  

Pero también las expectativas y cánones culturales tienen una responsabilidad. La presión social por adaptarse a las expectativas de felicidad, actividad y belleza que se asocian con la primavera puede generar frustración, baja autoestima o aislamiento en quienes no se sienten identificados con ese ideal.  

Previamente hemos escribido sobre la crisis de salud mental a nivel global. En este artículo revisaremos qué es el trastorno afectivo estacional, que suele aparecer en los cambios de estaciones. Y, además, entregaremos siete recomendaciones para que puedas mejorar tu salud mental en primavera. 

¿Qué es el trastorno afectivo estacional? 

Según la Clínica Mayo, el trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se relaciona con los cambios de estación, especialmente en otoño e invierno, pero que también puede afectar a algunas personas en primavera. El TAE tiene un patrón estacional recurrente, con síntomas que duran entre 4 y 5 meses al año. 

Los síntomas del TAE pueden incluir los que se relacionan con la depresión mayor. Por ejemplo:  

• Sentirse triste 
• Perder el interés por actividades que solía disfrutar 
• Tener problemas para dormir o concentrarse 
• O tener pensamientos suicidas.  

Además, el TAE de primavera puede presentar síntomas específicos como insomnio, falta de apetito, pérdida de peso o ansiedad. 

De acuerdo al National Institute of Mental Health, las causas del TAE no son tan precisas, pero se cree que están relacionadas con la alteración del ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Al cambiar la hora y experimentar más luz durante el día puede desajustar este ritmo y afectar a la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas que influyen en el sueño y el estado de ánimo. 

El TAE puede tener consecuencias negativas para la salud mental y física de quienes lo padecen, como dificultad para afrontar las responsabilidades diarias, aislamiento social, problemas de autoestima o aumento del riesgo de otras enfermedades. Por eso, es importante consultar con un profesional de la salud si se sospecha que se tiene este trastorno y seguir las recomendaciones que se indiquen para mejorar el bienestar. 

7 consejos prácticos para mejorar tu salud mental en primavera 

• Sueño. Mantén una rutina de sueño regular y respeta tus horas de descanso. El sueño es fundamental para la salud mental, ya que permite regular el estado de ánimo, la memoria, el aprendizaje y el sistema inmunológico. 
• Ejercicio. Practica alguna actividad física que te guste y te haga sentir bien. Te servirá para aumentar la energía, favorecer el sistema inmunológico y prevenir la ansiedad y la depresión. 
• Alimentación. Aliméntate de forma saludable y evita el consumo excesivo de alcohol, cafeína o tabaco. El Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP) aconseja mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. 
• Naturaleza. Busca espacios de contacto con la naturaleza y aprovecha la luz solar. Disfruta del aire libre, ya que el contacto con la naturaleza ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y aumentar la autoestima. 
• Creatividad. Exprésate creativamente a través del arte, la música, la escritura o cualquier otra forma que te inspire. Realizar actividades que nos gusten puede ser muy sanador, ya que nos permite expresar nuestras emociones, liberar tensiones y sentirnos realizados. 
• Entorno. Apóyate en tus redes sociales y comparte tus emociones con personas de confianza. El aislamiento es uno de los peores enemigos de la salud mental. 
• Ayuda. Busca ayuda profesional si sientes que no puedes manejar tus síntomas por ti mismo. Consultar con un especialista es necesario si sospechas que tienes algún trastorno de salud mental. 

Las expectativas de felicidad en primavera 

Además de los fenómenos naturales que afectan nuestra biología, como el ya mencionado ciclo circadiano, también existen componentes sociales que pueden perjudicar el estado de la salud mental de las personas en primavera. 

“Percibir la presión social para ser feliz está relacionado con un bienestar deficiente”, dicen los autores de esta investigación publicada en revista Nature en febrero de 2022. 

Un componente social que puede influir negativamente en la salud mental durante la primavera es el ideal de belleza corporal. Siempre se habla de la preparación debemos hacer con nuestros cuerpos para disfrutar del verano.  

Muchas personas se sienten presionadas por cumplir con unos estándares de apariencia física que les permitan lucir bien con menos ropa o en traje de baño. Esta presión puede generar ansiedad, baja autoestima, insatisfacción corporal y trastornos alimentarios, entre otros problemas. 

Recuerda que el Ministerio de Salud pone a disposición la línea telefónica *4141 que funciona las 24 horas del día y te conecta con especialistas que pueden orientarte si tienes alguna crisis de salud mental.

Un análisis de libros publicados entre 1995 y 2019 demostró que la palabra felicidad ha sido usada cada vez con mayor frecuencia. Es más: desde 2003 ha tenido más apariciones que la frase “producto interno bruto”, un indicador de progreso que ha visto declinar su uso en la última década. 

“La felicidad es una meta humana fundamental”, dicen en Naciones Unidas. Y por eso desde la última década ha promovido la celebración del Día Internacional de la Felicidad, que se conmemora cada 20 de marzo “para reconocer la relevancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos y la importancia de su inclusión en las políticas de gobierno”. 

En este artículo te queremos presentar datos para contextualizar la discusión sobre la felicidad en Chile y, además, te presentaremos iniciativas e ideas de las Cajas de Chile enfocadas en el bienestar de sus afiliados y sus familias. 

¿Qué es la felicidad? 

Existen muchas definiciones para “felicidad”, desde lo que proponen diccionarios como la RAE —“Estado de grata satisfacción espiritual y física”— hasta lo que plantea el World Happiness Report: “la felicidad es la verdadera medida del progreso”. 

Durante mucho tiempo la felicidad se concibió como una fuerza que estaba fuera de nuestro control, determinada por la fortuna o la buena suerte. Esa definición ha girado hacia algo que puede ser controlado y conseguido. Es, en otras palabras, un estado interno.  

Según el Journal of Happiness Studies, la felicidad tiende a existir bajo cuatro condiciones:  

• Sentirse contento o satisfecho.  
• Ser agente de la propia felicidad.  
• Enfatizar el enriquecimiento interior sobre la satisfacción material.  
• Mantener una visión positiva del futuro. 

En resumen, la felicidad, dicen los investigadores empíricos, es una combinación de la satisfacción con la vida más el bienestar subjetivo. Es decir, todos podemos tener una definición variable de lo que implica estar y ser feliz. 

¿Somos felices en Chile? 

Según el informe “Felicidad Mundial 2022” de Ipsos que tomó la opinión de más de 20 mil personas en treinta países, en Chile un 53% se declara como “muy feliz/Bastante feliz”. Ese porcentaje está bajo el promedio mundial de 67% y es el cuarto país con la cifra más baja. Solamente estamos sobre Hungría, Argentina y Turquía. 

De esa investigación se desprende que la salud mental y el bienestar son las mayores fuentes de felicidad en Chile. Después viene la salud física y, luego, la frase «sentir que mi vida tiene sentido”. 

Con la pandemia estos aspectos han sido resignificados, según Alejandra Ojeda, Gerente de Estudios Públicos de Ipsos Chile. “Producto de la crisis de salud nos sentimos en peligro que no habíamos experimentado previamente”, plantea en su sitio web. «Además, en esta experiencia fuimos interpelados respecto del sentido de nuestras acciones y nuestras vidas”. 

En tanto, en el World Happiness Report 2022 de Naciones Unidas, Chile ocupó el lugar 44 de 146 países, pero desde 2016 nuestro puntaje —de una escala de 1 a 10— ha ido en descenso, de 6,71 a 6,17. Esta variación se explica por los eventos ocurridos en octubre de 2019 y la pandemia que aún sigue afectando a todos los países. 

¿Cómo las Cajas de Chile apoyan el bienestar de sus afiliados? 

Las Cajas de Chile son una de las principales instituciones que trabajan por el bienestar social en el país, brindando a casi 7 millones de afiliados una serie de beneficios que les permiten tener una mejor calidad de vida. Estas prestaciones incluyen acceso a servicios de salud, vivienda, educación y recreación, lo que contribuye a la felicidad y el bienestar de los afiliados y sus familias. 

Las cuatro cajas de compensación que integran las Cajas de Chile ponen a disposición de sus afiliados un abanico de centros recreativos y turísticos para disfrutar de actividades al aire libre y relajarse en un ambiente familiar. Son más de 60 centros en todo Chile, donde las personas pueden disfrutar de piscinas, canchas deportivas, cabañas, áreas de camping y muchas otras instalaciones para el entretenimiento, lo que ayuda a reducir el estrés. 

En un artículo anterior entregamos recomendaciones para reducir el estrés financiero de marzo, un mes que genera una carga mayor en los presupuestos de las familias. En ese sentido, las Cajas de Chile son un importante sostén de apoyo financiero para sus afiliados y sus familias. 

Por ejemplo, facilitan el acceso al crédito social, lo que permite a sus afiliados acceder a préstamos con tasas de interés más bajas y plazos de pago más extensos que los que ofrece el mercado financiero tradicional. Esto ayuda a aliviar la presión financiera de los afiliados y a mejorar su calidad de vida. 

Y en el ámbito educacional, las Cajas de Chile ofrecen beneficios como el pago de útiles escolares, matrículas o subsidios, lo que permite a las familias invertir en la educación de sus hijos sin tener que preocuparse por el costo. Esto contribuye a la felicidad y el bienestar de los afiliados y sus familias, ya que la educación es un factor clave para el éxito y el desarrollo personal. 

Si quieres conocer más sobre cómo las Cajas de Chile trabajan por el bienestar de sus afiliados, revisa este documento descargable con las más de 40 prestaciones que ofrecen.