Todas las personas, sin importar su edad, pueden divertirse con estos juegos, los cuales presentan diferentes características.

No obstante, Scholastic indica que estos no solo sirven para entretenerse, sino que también generan varios beneficios en las vidas de las personas.

Lo anterior, debido a que se pasa tiempo en familia, en donde los niños y adultos no solo conectan, sino que también, al mismo tiempo, aprenden sobre diferentes aspectos de la vida.

Beneficios de los juegos de mesa

Las personas que pasan su tiempo libre entreteniéndose con juegos de mesa pueden obtener los siguientes beneficios, según la organización de bibliotecas públicas Bucks County Free Library:

Fortalece las relaciones

Los juegos de mesa acercan a las personas, ya que estos son para dos o más jugadores, por lo que se requiere de una interacción constante con otros individuos y, en muchas ocasiones, se debe trabajar en equipo.

Por ende, las relaciones se fortalecen, debido a que se puede conocer más sobre los sujetos y disfrutar de su compañía.

Aumenta la función cerebral

Jugar estimula las áreas del cerebro que son responsables de la formación de la memoria y de los pensamientos complejos.

Al participar en los juegos, las personas practican sus habilidades cognitivas, como la toma de decisiones, pensamiento estratégico y resolución de problemas.

Fortalece la paciencia y enseña a fijar metas

Para poder ganar un juego se requiere de estrategia y paciencia, por lo que se debe fijar diferentes metas para lograr el objetivo.

Reduce el estrés

Al jugar, las personas suelen pasar un tiempo divertido, por lo que las risas podrán ayudar a disminuir el estrés que se puede estar sintiendo, debido a que libera endorfinas.

Mejora la creatividad y confianza

Las personas que suelen ser más tímidas pueden mostrar otro lado de su personalidad al jugar, ya que pueden lucir su creatividad y así aumentar su autoestima.

Se puede jugar en cualquier lugar y momento

Las posibilidades de los juegos de mesa son infinitas, debido a que se pueden jugar en cualquier lugar y momento, ya que siempre será una buena ocasión para conectar con los demás.

Además, existen múltiples tipos de juegos de mesa, por lo que se adaptan a todo tipo de personas y familias, debido a que estos varían su dificultan en base a la edad.

Ah, si fuera tan fácil. 

Es cierto, el comienzo de un nuevo año siempre es una oportunidad para reflexionar sobre nuestras vidas y establecer metas que nos lleven a una existencia más plena y saludable. Sin embargo, a menudo nos encontramos estableciendo objetivos poco realistas o demasiado ambiciosos, lo que puede llevar a la frustración y al abandono de nuestras resoluciones. 

En nuestro blog ya hemos destacado previamente la relevancia de la felicidad y el bienestar como pilares fundamentales para una vida satisfactoria. La salud mental y el bienestar no solo contribuyen a nuestra felicidad personal, sino que también tienen un impacto significativo en nuestra capacidad para alcanzar y mantener nuestras metas. 

Este artículo se centrará en cómo establecer metas saludables para el 2024, considerando aspectos prácticos y realistas. Abordaremos cómo identificar metas realistas, crear un plan de acción para metas alcanzables y encontrar satisfacción en el progreso y los logros.  

Así, proporcionaremos una guía paso a paso para ayudarte a definir y lograr tus objetivos de una manera que promueva tu salud mental y bienestar general. 

Metas Realistas: Estableciendo Expectativas Saludables para el 2024 

Al iniciar un nuevo año, es común trazarnos metas que reflejen nuestras aspiraciones de crecimiento y mejora personal. Sin embargo, la clave para una planificación exitosa radica en el realismo. En tener los pies en la tierra. Establecer metas realistas no solo aumenta la probabilidad de alcanzarlas, sino que también promueve una actitud saludable hacia el progreso y el autoconocimiento. 

Un enfoque realista implica reconocer nuestras capacidades actuales y limitaciones. Por ejemplo, si deseamos mejorar nuestra condición física, es más sensato comenzar con rutinas de ejercicio moderadas que con entrenamientos de alta intensidad que podrían llevarnos al agotamiento o lesiones. Correr esa maratón en tres meses más tendrá que esperar… 

Además, es fundamental establecer metas específicas y medibles. En lugar de proponerse “estar más saludable”, podríamos fijar como objetivo “caminar 10,000 pasos al día” o “incorporar una porción de verduras en cada comida”. Esto nos permite monitorear nuestro progreso y ajustar nuestras acciones en consecuencia. 

Finalmente, es esencial celebrar los pequeños logros en el camino hacia nuestras metas más grandes. Reconocer y valorar cada paso adelante fortalece nuestra motivación y confianza en nosotros mismos, lo que a su vez nos impulsa a seguir adelante con entusiasmo y determinación. 

Metas Alcanzables: crear un plan de acción efectivo para tus objetivos 

Para que una meta sea alcanzable, es crucial tener un plan de acción claro y estructurado. Como explican en Asana, un plan de acción efectivo es una hoja de ruta que detalla las estrategias y acciones necesarias para lograr los resultados deseados. Aquí te mostramos cómo crear un plan de acción paso a paso: 

• Definición de Objetivos SMART: tus metas deben ser Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Temporales. 
• Análisis de Situación: Evalúa tu punto de partida y los recursos disponibles. 
• Diseño de Estrategias y Acciones: Planifica las actividades clave para alcanzar tus objetivos. 
• Monitoreo y Seguimiento: Revisa regularmente tu progreso y ajusta tu plan según sea necesario. 

Además, es importante asignar responsabilidades y plazos para cada acción. Esto ayuda a mantener la organización y a garantizar que cada paso se complete a tiempo.  

Al seguir estos pasos, podrás crear un plan de acción que te guiará hacia el logro de tus metas de una manera efectiva y satisfactoria. Recuerda que la clave está en la consistencia y en la capacidad de adaptarse a los cambios que puedan surgir en el camino. 

Metas Satisfactorias: encontrar la felicidad en el progreso 

Encontrar la felicidad en el progreso y los logros es esencial para mantener la motivación y el bienestar emocional.  

Un ejemplo es el llamado método “bola de nieve” para pagar deudas. Su creador, Dave Ramsey, sabía que el problema de las deudas no solo es de falta de dinero: es un problema motivacional. Si puedes pagar una deuda pequeña, puedes ver la luz al final del túnel. 

La satisfacción personal que se deriva de alcanzar metas puede ser una fuente poderosa de felicidad. Acá algunas pequeñas prácticas que puedes implementar en tu día a día: 

• Celebra cada paso adelante: reconocer cada pequeño logro en el camino hacia una meta más grande es vital. Esto no solo refuerza la motivación, sino que también proporciona una sensación de progreso constante. 
• Mantén un enfoque positivo: céntrate en lo que has logrado, en lugar de lo que falta, ayuda a mantener una perspectiva positiva y a disfrutar del viaje hacia tus metas. 
• Comparte tus logros: comparte tus éxitos con amigos, familiares o colegas puede aumentar tu sensación de logro y proporcionar un apoyo valioso. 

Además, es importante recordar que el progreso no siempre es lineal. Habrá desafíos y contratiempos, pero estos también son oportunidades para aprender y crecer. 

Al final, lo que importa no es solo la meta en sí, sino también el proceso de llegar allí y las lecciones aprendidas en el camino. Este enfoque equilibrado hacia las metas y la felicidad es lo que promueve un bienestar duradero y una vida más plena. 

Además, un 47% de los menores de 12 años indicó que, a través de las redes sociales, han sido contactados por personas que no conocen.

Por este motivo, es relevante que los adultos estén atentos a las interacciones que tienen los niños en Internet para así poder cuidarlos y protegerlos.

Formas de cuidar a los niños de las redes sociales

Los niños al utilizar las redes sociales se pueden exponer a diferentes riesgos, por lo que la Asociación Estadounidense de Psicología recomienda que los adultos sigan los siguientes consejos para protegerlos en Internet:

1.- Reconocer la vulnerabilidad de los niños en las redes sociales

Si bien, quizás la mayoría utiliza las redes sociales con la meta de comunicarse con sus amigos, los “me gusta” pueden ser peligrosos para los cerebros en desarrollo, debido a que el Internet aumenta el deseo de atención.

Además, el autocontrol todavía no se desarrolla completamente en los niños, por lo que los adultos deben tener conocimiento que los menores son más vulnerables.

Por este motivo, se sugiere limitar el uso de las redes sociales en las que se utilicen los “me gusta”, así como también estar atentos a que el tiempo en pantalla no interfiera con las horas de sueño.

2.- Supervisar y analizar el uso de las redes sociales de los niños

Para proteger a los niños, como fue mencionado anteriormente, se les puede fijar límites de tiempo, así como también realizar seguimiento de sus interacciones en línea.

Un ejemplo, podría ser permitirles a los menores utilizar las redes sociales solo cuando están en el hogar y supervisar qué es lo que deciden publicar.

De esta manera, se sugiere que los adultos conversen con los niños sobre su uso del Internet para que así ellos sientan la confianza de contarles las actividades que realizan en sus dispositivos tecnológicos.

No obstante, los límites de uso que se aplican a los niños deberían ir evolucionando a medida que estos crecen.

3.- Dar el ejemplo

Los niños suelen imitar los comportamientos de los adultos, por lo que es importante que los padres tengan un uso saludable de las redes sociales para así poder dar el ejemplo de un buen comportamiento digital.

Por ende, se sugiere que los mayores tomen diferentes medidas, como no utilizar el celular cuando estén almorzando o cenando en familia.

4.- Estar atento a las señales problemáticas

La entidad indica que si un niño presenta alguna de las siguientes señales podrían estar teniendo problemas al usar las redes sociales:

• Interfiere con las rutinas y compromisos diarios.
• Prefiere estar en las redes sociales que interactuar con las personas.
• Los previene de dormir las horas necesarias.
• A pesar de expresar que desean dejarlas, siguen utilizando las redes sociales.
• Desean revisar constantemente sus redes sociales.
• Mienten para estar en Internet.

5.- Enseñar sobre el uso de las redes sociales

Al enseñarle a los niños sobre el uso de las redes sociales, y los peligros de estas, los menores podrán desarrollar mejores hábitos digitales y así ser responsables al estar en línea.

De esta manera, se les puede enseñar sobre el bullying cibernético, a no aceptar solicitudes de personas que no conoce y a desconfiar de los usuarios de Internet.

No obstante, la OMS señala que, si los individuos se diagnostican a tiempo y se tratan adecuadamente, un 70% de ellos podrían vivir sin convulsiones.

¿Qué es la epilepsia?

La epilepsia es un trastorno crónico del cerebro, por lo que no es transmisible y puede afectar a personas de cualquier edad.

De esta manera, la afección provoca que los individuos tengan convulsiones de manera seguida, las cuales, según la definición de MedlinePlus, son episodios de actividad descontrolada y anormal de las neuronas, en donde estas generan movimientos corporales o cambios en la atención.

Además, no es posible conocer cuándo una persona tendrá un nuevo ataque de epilepsia, por lo que el trastorno podría afectar directamente las actividades diarias de los pacientes, motivo por el que estos deben seguir un tratamiento.

Sin embargo, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades destacan que si un individuo sufre una convulsión, las cuales pueden durar desde segundos hasta minutos, no quiere decir que necesariamente tengan epilepsia, ya que estas pueden ocurrir debido a otros problemas de salud, como tener fiebre alta, abstinencia de alcohol o drogas y un bajo nivel de azúcar en la sangre, entre otras opciones.

Por este motivo, en caso de tener sospechas, se recomienda que las personas visiten un centro asistencial para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

¿Por qué ocurre?

No siempre se puede identificar cuáles son las causas por las que las personas padecen de epilepsia, aunque la Clínica Mayo señala que, entre los factores por lo que puede ocurrir, están los siguientes:

• Influencia genética: La epilepsia puede ser hereditaria, aunque también un niño puede presentar cambios genéticos que no los heredó de sus padres.
• Traumatismo craneal: Como consecuencia de un accidente o de alguna lesión traumática, las personas pueden experimentar epilepsia.
• Factores en el cerebro: La epilepsia puede surgir por la manera en la se forman los vasos sanguíneos del cerebro. 
• Infecciones: Diferentes enfermedades, como la meningitis, pueden causar este trastorno neurológico.
• Lesiones antes del nacimiento: Antes del parto, los bebés son sensibles al daño cerebral que pueda originarse por diferentes situaciones, como una infección en la madre, mala nutrición o falta de oxígeno.
• Afecciones del desarrollo: Esto debido a que las personas con trastornos del espectro autista son más propensas a tener epilepsia.

De esta manera, resulta relevante conocer cómo se puede mejorar este aspecto y si bien, existen diversas opciones, entre estas destaca la meditación y sus múltiples beneficios.

Beneficios en la salud mental al meditar

A través de la meditación, se elimina la sobrecarga de información diaria, por lo que se pueden obtener diferentes beneficios en la salud mental, los cuales, según la Clínica Mayo, son los siguientes:

• Aumenta la autoconciencia.
• Desarrolla habilidades para manejar el estrés.
• Ayuda a adoptar una nueva perspectiva ante situaciones estresantes que sucedan.
• Las personas son capaces de enfocarse en el presente.
• Reduce las emociones negativas.
• Incrementa la imaginación y creatividad.
• Aumenta la paciencia y tolerancia.
• Reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
• Mejora la calidad del sueño.
• Reduce la presión arterial en reposo.
• Ayuda a controlar la ansiedad.
• Puede ayudar con la depresión.
• Mejora los dolores de cabeza.

¿Cómo meditar?

El proceso para poder meditar se divide en los siguientes seis pasos, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido:

1.- Despejar la agenda y determinar un tiempo del día

La meditación funciona con sesiones regulares, por lo que se debe tener un horario fijo para poder realizarlas.

Si bien, no existe un tiempo exacto sobre cuánto debe durar la meditación, se sugiere que 20 minutos es una buena opción, al igual que practicarlo en la mañana o en la noche para así comenzar bien el día o liberar la tensión antes de dormir.

2.- Tener un lugar cómodo

No se necesita tener ningún equipo especializado para meditar, solo un lugar para sentarse, por lo que, para que sea cómodo, se sugiere utilizar una toalla, alfombra o cojín, ya que lo importante es mantener una buena postura.

3.- Aplicar el mindfulness a la meditación

Esta técnica se puede incorporar a la meditación, ya que el mindfulness puede ayudar a las personas a concentrarse en el momento presente.

Otra forma, es comenzar a pensar y estar consciente de cada sentido, debido a que, de esta manera, el individuo podrá sentirse más conectado con su cuerpo y no de las preocupaciones que vive.

4.- Comenzar la meditación

Con los ojos cerrados, se debe comenzar a inhalar y exhalar, mientras se dicen dichas palabras. Luego, durante los siguientes 20 minutos, el objetivo es concentrarse en la respiración.

5.- El desafío de concentrar a la mente

Si la mente divaga durante la meditación no es un fracaso, ya que la persona se da cuenta de lo que está ocurriendo. Por ende, cuando esto ocurra, el individuo deberá volver a concentrarse en su respiración y comenzar de nuevo.

6.- Terminar la meditación

Al sentir que es el momento de terminar, se debe permanecer en la misma posición con los ojos cerrados un par de minutos más para no terminar de repente y así tener una transición tranquila hacia la siguiente parte del día.

Las madres pueden llegar a experimentar estos sentimientos luego de dos o tres días de haber dado a luz, según la Clínica Mayo.

¿Qué es el baby blues?

Baby blues es la tristeza que pueden llegar a sentir las mujeres tras haber dado a luz a su bebé, aunque, a diferencia de la depresión posparto, este tiene una duración más breve.

De esta manera, según Healthline, las madres experimentan ataques de ansiedad, estrés, pena y cambios de humor, sentimientos pueden aparecer a los pocos días del nacimiento, aunque si se tuvo un parto que presentó complicaciones, es posible que aparezcan antes.

A pesar que los médicos no han podido determinar el motivo por el que esto sucede, el medio explica que, probablemente, el baby blues ocurra debido a los cambios hormonales que experimenta el cuerpo después del nacimiento, como el reducir el tamaño del útero o promover la lactancia.

No obstante, la falta de sueño también puede afectar la salud mental de la madre, al igual que el proceso de adaptarse a nueva rutina.

Chile Crece Contigo señala que el baby blues es un estado pasajero, por lo que no es un trastorno mental, ya que no dura mucho tiempo y da solamente durante el primer mes después del parto. 

¿Cómo identificarla?

Las mujeres podrían tener baby blues si es que presentan las siguientes características según WebMD:

• El estado de ánimo cambia de manera repentina. Por ejemplo, en un momento la madre se siente orgullosa de cómo está tomando su nuevo rol, pero, a los minutos, llorará porque siente que no es lo suficientemente buena.
• No se tienen ganas de comer, ni de cuidarse debido a que la mujer está constantemente agotada.
• Abundan los sentimientos de irritabilidad y ansiedad, por lo que la madre se siente abrumada.

Por ende, a diferencia de la depresión posparto, las mujeres con babys blues presentan síntomas menos severos, los cuales deberían desaparecer cuando el bebé cumpla 2 semanas desde su nacimiento.

De esta manera, WebMD recomienda que, quienes experimentan los síntomas mencionados, prueben realizar las siguientes acciones para sentirse mejor:

• Dormir el máximo tiempo posible y descansar cuando el bebé tome la siesta.
• Consumir alimentos saludables.
• Salir a caminar.
• Aceptar ayuda de los demás.
• Relajarse, no preocuparse de las tareas del hogar, solo se debe hacer énfasis en el cuidado personas y del bebé.

Este beneficio surge a causa de un nuevo convenio, el cual “permite generar una disponibilidad de medicamentos a través de farmacias a un precio más justo, a un precio que permita reducir el gasto de bolsillo”, indicó la ministra de Salud, Ximena Aguilera.

“La red SalcoBrand se incorpora con más de 400 farmacias, que están distribuidas en todo el país, incluso en el territorio insular, y eso permite garantizar esta disponibilidad y protección financiera hacia todas las personas que concurren a estas farmacias”, agregó la autoridad sobre la nueva alianza.

De esta manera, quienes realicen sus compras de medicamentos de salud mental en las farmacias adheridas, podrán llegar a pagar hasta un 80% menos, de acuerdo a lo indicado por el Ministerio de Salud (Minsal).

¿Cuáles son los medicamentos de salud mental que están a menor precio?

Los medicamentos de salud mental que tendrán una rebaja en su precio son los siguientes, según el Minsal:

• Lamotrigina 50 mg cm/cm rec no bucodisp: El precio máximo de venta gracias al convenio será de $2.620.
• Ácido Valproico 250 mg cm rec ent: Se venderá a un máximo de $3.270.
• Lamotrigina 200 mg cm/cm rec no bucodisp: Precio máximo de venta será $11.650.
• Duloxetina 30 mg cm rec ent o cp ent: La venta tendrá un precio máximo de $4.200.
• Escitalopram 10 mg caj 30 cm: El precio máximo de venta será $2.540.
• Memantina 20 mg cm/cm rec: La venta del fármaco puede alcanzar hasta los $15.990.
• Duloxetina 60 mg caj 30 cp: El precio máximo de venta será de $8.470
• Haloperidol 5 mg cm: La venta tendrá un precio máximo de $5.030.
• Lorazepam 2 mg cm: El precio máximo de venta será $1.560.
• Ácido Valproico 500 mg cm/cp rec ent: La venta del fármaco puede llegar hasta los $6.560.
• Carbamazepina 200 mg cm: El precio máximo de venta será $1.510.

¿Cómo comprarlos?

Las personas que quieran comprar los medicamentos mencionados para salud mental a un bajo precio, deben ingresar a la página Remedios Más Baratos y encontrar una farmacia adherida que los tenga disponible para la venta.

No obstante, también existe la alternativa de llamar a Salud Responde al 600 360 7777 para consultar en qué lugares se puede adquirir el fármaco que se necesita.

No obstante, lo que variará en cada sujeto será a qué le teme, así como también los orígenes de este, ya que estas características determinarán si el individuo puede vivir su día a día sin inconvenientes.

¿Qué son las fobias?

La fobia es un miedo irracional que sienten las personas, el cual se presenta de forma excesiva a un objeto, animal, actividad e incluso, situación.

Esta afección es un tipo de trastorno de ansiedad, de acuerdo a la Escuela de Medicina de Harvard, ya que los individuos intentan evitar lo que desencadena estos sentimientos negativos u optan por soportarlo con angustia.

Debido a que existen múltiples tipos de fobias, algunas permiten que las personas desarrollen su vida con tranquilidad, mientras que, en otros casos, estos miedos podrían llegar a determinar el lugar de trabajo de una persona, así como las actividades que realiza de manera diaria.

Según la institución, existen tres principales tipos de fobia, siendo estos los siguientes:

• Fobia específica: En esta, las personas pueden temer a animales, profesiones, entornos o situaciones, se cree que estas se heredan, ya que son en parte genéticas.
• Fobia social: También conocido como trastorno de ansiedad social, los individuos temen a situaciones en las que puedan sentirse humillados o juzgados al estar con más personas, especialmente, si estas son desconocidas. Si alguien fue tímido en su niñez, tiene más probabilidades de desarrollar este miedo.
• Agorafobia: Este es el miedo de estar en lugares públicos en los que puede resultar difícil o vergonzoso salir, como lo puede ser ir al cine, a un concierto o viajar en metro.

Síntomas y causas

Los síntomas que pueden presentar las personas que tienen fobias, según Clínica Mayo, son los siguientes:

• Miedo intenso, ansiedad y pánico de inmediato al exponerse a una situación o al pensar en ella.
• Saber que los miedos son irracionales, pero aún así no poder controlarlos.
• Tener ansiedad que empeora a medida que la situación o el objeto se aproxima.
• Hacer todo lo posible para evadir el objeto o la situación, o enfrentarlos con ansiedad o miedo extremos.
• Tener dificultad con las actividades cotidianas debido al miedo.
• Tener sudoración, latidos cardíacos rápidos, opresión en el pecho o dificultad para respirar.
• Sentir ganas de vomitar, mareos o desmayos.

Por otro lado, la institución de salud explica que las fobias pueden nacer de las malas experiencias al crecer, la genética o el comportamiento aprendido de seres cercanos y, finalmente, por la función y estructura del cerebro, ya que estos son diferentes entre las personas que presentan miedos y las que no.

Este es un problema que en Chile está dando cada vez más señales. En un artículo anterior dimos cuenta de las alarmantes cifras de este fenómeno. Según cifras de la Superintendencia de Seguridad Social (Suseso), durante el año 2022 el 30% de las licencias médicas tramitadas en el país correspondieron a enfermedades de carácter mental. Es la primera causa de diagnóstico en el ranking. 

¿Qué causa la depresión laboral? ¿Cómo se puede reconocer y diagnosticar? ¿Qué se puede hacer para prevenir y tratar este trastorno? Estas son algunas de las preguntas que muchas personas se hacen al enfrentarse a esta situación. Sin embargo, no siempre se encuentran respuestas claras y efectivas, debido al estigma, la falta de información o el miedo a pedir ayuda. 

En este artículo, queremos ofrecer una guía práctica y útil para entender qué es la depresión laboral, cómo detectarla y cómo prevenirla. Para ello, abordaremos los siguientes temas:  

• ¿Qué es la depresión laboral y por qué se produce?  
• ¿Cómo reconocer los síntomas de la depresión laboral y cuándo buscar ayuda?  
• ¿Qué pueden hacer las empresas para prevenir y apoyar a los trabajadores con depresión laboral?  

Esperamos que este artículo te sea de ayuda y te invite a cuidar tu salud mental en el trabajo. 

¿Qué es la depresión laboral y por qué se produce? 

La depresión laboral es un trastorno psicológico que se puede caracterizar por muchas manifestaciones del ánimo. “La tristeza, la ansiedad, la pérdida de motivación, la dificultad para concentrarse, los ataques inexplicables de llanto y el aburrimiento son solo una pequeña muestra de las cosas que puedes sentir si estás experimentando síntomas depresivos en el trabajo”, dice Sara Lindberg en Healthline. 

“El trabajo decente es bueno para la salud mental”, dicen en la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ese concepto, el “trabajo decente”, genera una serie de externalidades positivas, según esta organización: 

• “Un medio de vida” 
• “Un sentido de confianza, propósito y logro” 
• “Una oportunidad para las relaciones positivas y la inclusión en una comunidad” 
• “Una base para establecer rutinas estructuradas, entre muchos otros beneficios” 

En ese sentido, un entorno de trabajo “no decente” puede provocar problemas de salud mental y física, ausentismo, pérdida de productividad y mayor consumo de sustancias. Es lo que se llama “riesgos psicosociales”, una tarea por la que deben trabajar los estados y las empresas para velar por el bienestar de sus trabajadores. 

Por ejemplo, el horario de un trabajo, el entorno o las oportunidades pueden afectar la salud mental de los trabajadores, según la OMS. De acuerdo a esta misma organización, más de la mitad de la fuerza laboral mundial trabaja en la economía informal. Esto significa que no tienen protección en materia de salud y seguridad social. 

Además, hay ciertos rubros que están más expuestos a los riesgos psicosociales, como los trabajadores de la salud, de emergencias o de carácter humanitario. 

¿Cómo reconocer los síntomas de la depresión laboral? 

La depresión laboral puede manifestarse de diferentes formas, según cada persona y cada situación. Sin embargo, hay algunos signos que pueden alertarnos de que algo no va bien y que necesitamos ayuda profesional.  

Estos signos pueden categorizarse así: 

• Síntomas emocionales: sentimientos de tristeza, apatía, ansiedad o irritabilidad. 
• Síntomas motivacionales: falta de interés o placer por el trabajo, desmotivación laboral, aparente indiferencia o desapego. 
• Síntomas físicos: cansancio físico y mental, cambios en el apetito o el peso, problemas para dormir o exceso de sueño, disminución del deseo sexual. 
• Síntomas cognitivos: dificultad para concentrarse o tomar decisiones, bajo rendimiento o errores frecuentes, olvido o falta de atención. 
• Síntomas sociales: aislamiento o conflictos con los compañeros, retraimiento o falta de comunicación, sensación de rechazo o discriminación. 

• Síntomas conductuales: ausentismo o impuntualidad, mala higiene personal o cambio significativo en la apariencia, procrastinación o incumplimiento de los plazos. 

Estos síntomas pueden afectar tanto al ámbito laboral como al personal, generando un deterioro de la calidad de vida y el bienestar de la persona. Por eso, es importante no ignorarlos ni minimizarlos, sino buscar ayuda lo antes posible. 

¿Cuándo buscar ayuda frente a la depresión laboral? 

Para la psicóloga Laura Ruiz, de La mente es maravillosa, la “depresión laboral es un trastorno grave pero tratable”. 

En ese sentido, si los síntomas interfieren con tu funcionamiento normal y te causan un malestar significativo, pide ayuda. No esperes a que la situación empeore o se vuelva insoportable. Cuanto antes se detecte y se trate la depresión laboral, mejor será el pronóstico y la recuperación. 

¿A quién acudir? “Si notas una relación entre los síntomas depresivos y tu lugar de trabajo, no esperes a buscar ayuda”, escribe Sara Lindberg en Healthline. “Hablar con tu jefe o supervisor inmediato es un buen primer paso, siempre y cuando sientas que tienes su apoyo”. 

Después, lo más recomendable es consultar a un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un psiquiatra, que pueda evaluar tu caso, hacer un diagnóstico adecuado y ofrecerte un tratamiento personalizado. También puede ser útil contar con el apoyo de tu familia, tus amigos o tus compañeros de trabajo, siempre que te sientas cómodo y respetado. 

¿Qué tipo de tratamiento existe? La psicóloga Laura Ruiz explica que existen distintos tipos de terapia que se pueden abordar. Ten en consideración que esto es solo para fines explicativos y no constituyen un diagnóstico: 

• La terapia conductual busca aumentar el bienestar del paciente mediante actividades placenteras, habilidades sociales, solución de problemas y manejo del tiempo. 
• La terapia cognitiva trata de modificar los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas del paciente mediante la reestructuración cognitiva. 

• La terapia interpersonal se enfoca en mejorar la calidad de las relaciones sociales del paciente y el apoyo social que recibe. 
• La farmacoterapia utiliza fármacos antidepresivos y ansiolíticos para aliviar los síntomas físicos y emocionales de la depresión. 

¿Qué pueden hacer las empresas para prevenir y apoyar a los trabajadores con depresión laboral? 

La depresión laboral no solo afecta a los trabajadores, sino también a las empresas. Ya mencionamos al comienzo de este artículo la pérdida de días de trabajo por estos trastornos: 12 mil millones. Según la OMS, eso se traduce en una pérdida monetaria de 1 billón de dólares al año a nivel mundial.  

Pero la prevención y apoyo es una tarea conjunta, no solamente de empresas, sino que también de los Estados y las organizaciones que representan a los trabajadores. 

En esa línea, la OMS plantea que cuatro medidas que pueden ayudar en esta línea: 

• “prevenir los problemas de salud mental relacionados con el trabajo mediante una labor de prevención de los riesgos para la salud mental en el trabajo” 
• “proteger y promover la salud mental en el trabajo” 
• “apoyar a los trabajadores con problemas de salud mental para que participen y prosperen en el trabajo” 
• “crear un entorno propicio al cambio” 

Para lograr eso es necesario trabajar en tres cosas:  

1. Capacitar a jefes y supervisores para que puedan identificar las dificultades de sus trabajadores.

2. El desarrollo de competencias de comunicación abierta y escucha activa son claves: no sirve desmerecer las preocupaciones planteadas por un trabajador que solicita ayuda. Hay que escucharlo y apoyarlo. 

3. Y que comprendan qué tan estresante es el trabajo: qué factores están afectando la salud mental de los empleados.