A pesar que en mayo de este año la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el fin de la emergencia del coronavirus, diversas profesiones han mantenido la opción del teletrajo.

Por este motivo, resulta relevante conocer cómo se puede establecer un lugar de trabajo saludable desde el hogar.

¿Cómo tener un área de trabajo saludable en casa?

Ante esta interrogante, el medio Forbes entregó una serie de recomendaciones para que las personas diseñen el mejor espacio posible para su oficina en casa. Conoce los siguientes consejos:

Asegurarse de tener luz natural

El ubicar el lugar de trabajo cerca de la luz natural, permitirá que la persona se sienta más activa. Además, esta iluminación también es buena para el bienestar general, ya que logra que se mantengan los niveles de vitamina D, y reducir el consumo de energía eléctrica.

Estar en un lugar tranquilo

Para poder concentrarse, el trabajador necesitará estar en una habitación tranquila para no recibir interrupciones durante su horario laboral.

Seleccionar los colores correctos

El motivo de este consejo se debe a que los colores pueden afectar psicológicamente a las personas, por lo que se sugiere utilizar tonalidades claras en la oficina en casa.

Elegir muebles ergonómicos

Resulta importante elegir una silla y escritorio ergonómico, ya que estos son buenos para la salud al ser cómodos, lo que también provocará que la persona pueda concentrarse de mejor manera.

Agregar un toque personal

Al realizar esta acción, la persona podrá aumentar su productividad, debido a que estará de mejor ánimo al estar rodeada de objetos que la inspiren.

Concentrarse en las necesidades personales

Dependiendo del trabajo que realice la persona, los objetos que necesite en su espacio variarán, por lo que se debe realizar un listado sobre los artículos que no pueden faltar.

Eliminar distracciones

Una de las desventajas de trabajar desde el hogar, son las múltiples distracciones que existen, por lo que estos elementos, como la televisión, se deben evitar en el espacio laboral.

Si bien, en mayo de 2023 la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el fin de la emergencia, diversas profesiones han mantenido esta modalidad de trabajo.

Por este motivo, resulta relevante tener en consideración las recomendaciones que faciliten este proceso. Una de esas recomendaciones es cómo alimentarse saludablemente mientras se trabaja de forma remota.

¿Cómo alimentarse saludablemente durante el teletrabajo?

El sitio de la Universidad Johns Hopkins, institución dedicada a la investigación, recomienda realizar los siguientes pasos para mantener una alimentación saludable al trabajar de forma online:

• Planificar horarios para alimentarse: Establecer horarios fijos para comer, que no superen las 4 o 5 horas de diferencia entre uno y el otro, ayudará a controlar el hambre y disminuir las ansias de comer snacks.
• Tomar descansos para comer: Practicar la alimentación consciente, alejado del computador y celular, permitirá disfrutar la comida, por lo que se controlará la sensación de saciedad que evitará que la persona se alimente en exceso.
• Mantener la comida alejada del área de trabajo: Con esta medida se evitará la tentación de comer snacks, ya que la entidad señala que comer mientras se trabaja no tiene sentido, ya que la persona no queda satisfecha.
• Hidratación: Tomar agua ayuda contra la fatiga y la sensación de saciedad. Se recomienda tomar ocho vasos al día.
• Planificar snacks saludables: Se sugiere elegir alimentos que contengan proteínas, fibra y grasas saludables, pero en pequeñas porciones.
• Mantener una planificación de comidas: Al estar en casa, se puede cocinar grandes porciones de comida y congelarlas para el resto de la semana.
• Tener alimentos saludables en la cocina: Estos son algunos de los alimentos básicos saludables que se pueden tener en el hogar:
  • Legumbres.
  • Pastas.
  • Quinoa.
  • Aceite de oliva.
  • Nueces.
  • Atún.
  • Salmón.
  • Ostras.